微精选

今天下午我经历了一次“茶醉”，因为茶喝多了，导致心慌、手抖、出虚汗。这让我深刻体会到 “过犹不及” 的道理——即使是喝茶这样看似很养生的好事，过了量也会出问题。

这让我联想到心理学的学习。很多人走进心理学后，会执着于“要做真实的自己”、“要活出自我”。这些观点是对的，但要达到这种状态并不容易，它需要学习，更需要能力。

不要从一个极端走向另一个极端。以前可能过分照顾他人情绪，现在又把“照顾他人”视为猛兽，必须一切以自我为中心。当你学会聆听自己，只是多了一种方法和工具，是值得庆幸的。但并不代表你不用这个工具就是错的。不要用新的枷锁套住新的可能性。

以我被“催婚”的经历为例。以前听到催婚，我头上的“天线”会立刻竖起来，要么想躲开，要么想反驳。

但今年，我又学会了一个新方法。一次在鼓浪屿陪亲戚时，再次面对催婚，我没有逃避或对抗，而是试着和他悠然自得地聊了一个下午，畅谈人生、婚姻和理想。我发现，这个过程既满足了他的表达欲和关心，我自己也不窘迫、不上火。

这个转变，得益于我在心理学上的学习。它带给我的帮助，不在于劝自己“看开点”，而在于我真正学会了在当下那个场景中，选择用自己舒适的方式去应对。这才是最好的状态。

如果你有能力，可以把AI训练成你的“第二大脑”。比如，对于年底的工作总结，可以让AI搭建框架、提炼数据，你自己则专注于感受性的描述和润色，把它的结构转换成你的感受。

现在的智能手机或手表很多带有情绪记录、正念等功能。这些都是AI时代关注自我的新方式。心理学家罗杰斯说过：“说出来就没事了，哭出来就好了。” 即使对面不是一个人，而是一个AI工具、一个宠物甚至一个玩偶，只要能让你把情绪宣泄出来，那都是极大的释放。

1、每天留出半小时与自己相处：

可以是通勤路上的放空，跑步，做家务，或与宠物玩耍。珍视这段独处的时间。

2、巧妙满足自己的欲望： 

不要把欲望视为敌人，而是当作奖励自己的工具。比如，做完一场直播或培训，给自己买一包薯片或去吃一顿肯德基作为奖励。虽然理性告诉我们膨化食品不健康，但感性地及时满足自己一下，能带来真实的愉悦。

3、建立唤醒自己的仪式： 

我每天早上的唤醒仪式是用冷水洗头。这对我来说不仅能够整理发型，更重要的是帮助我将梦境的情绪与醒来后的生活做一个切割，更好地活在“阳光明媚的早晨”。