夏天一到，很多人总觉得身上黏糊糊、没力气，早晨起床眼皮肿，蹲久了腿发沉，吃点东西就腹胀，连大便都黏马桶——这都是湿气在作怪！老话说“湿气不除，百病生”，其实厨房里就有对祛湿特别“对路”的搭档：冬瓜能像小扫帚一样扫走身体里多余的水，薏米则是帮脾胃“搭把手”的好帮手。今天就分享3种冬瓜薏米的家常做法，每天煮1碗，喝上一周，你会发现裤腰松了、人也轻快不少！
1、冬瓜薏米水——清清爽爽的「身体排水员」
这碗水最适合夏天贪凉喝冰饮的人。冬瓜的清甜混着薏米的微香，喝下去像给身体开了个小水泵。中医说冬瓜利水消肿，薏米健脾渗湿，两者搭配能把身体里“多余的水”排得更顺。早上喝一碗，下午上厕所明显变多，晚上脱鞋时脚踝也不那么紧绷了，整个人像“轻”了一圈。
🌟 适合人群： 久坐水肿的上班族、爱吃冷饮后腹胀的年轻人、晨起眼皮肿的学生党
【食材】
带皮冬瓜200g（皮别削，祛湿更厉害）、炒薏米50g（生薏米偏寒，炒过更温和）、清水800ml
【做法】
【🍀温馨小提示】
当天煮当天喝，冷藏不超过24小时；孕妇和经期女性别喝（薏米有滑利作用）；体寒的人可以加2片生姜一起煮。
2、陈皮冬瓜薏米羹——脾胃喜欢的「祛湿小甜汤」
这碗羹比单纯的水更浓稠，喝起来像加了米油的甜粥。陈皮的香气能“唤醒”脾胃，冬瓜和薏米的湿气被它一“带”，排得更顺畅。中医说“脾主运化水湿”，脾胃舒服了，湿气自然没处藏。喝完肚子暖乎乎的，打个嗝都是陈皮香，连平时没胃口的人都能多喝半碗。
🌟 适合人群： 吃点凉的就拉肚子的脾胃虚寒者、产后虚胖的妈妈、长期湿气重导致舌苔厚腻的人
带皮冬瓜150g、炒薏米30g、陈皮1小块（提前泡软）、大米20g（增加浓稠度）、清水600ml
【做法】
【🍀温馨小提示】
陈皮选3年以上的老陈皮更好（香气更足）；胃寒的人可以加5颗桂圆肉；糖尿病患者去掉大米，直接煮水喝。
3、红豆冬瓜薏米露——气血湿气一起调的「双效组合」
这碗露有红豆的沙甜、冬瓜的清爽、薏米的绵软，喝起来像甜品但不腻。中医说“湿久必虚”，很多人湿气重的同时气血也弱，红豆能补气血，和冬瓜薏米搭档，一边排湿一边补，就像给身体“边打扫边装修”。喝完不仅上厕所顺了，连平时蹲久了头晕的情况都少了。
🌟 适合人群： 湿气重+手脚冰凉的女生、产后气血虚+水肿的妈妈、长期疲劳乏力的上班族
【食材】
带皮冬瓜100g、炒薏米20g、红豆30g（提前泡2小时）、清水700ml
【做法】
【🍀温馨小提示】
红豆选小红豆（赤小豆）祛湿效果更好；煮的时候别加糖（糖分助湿），喜欢甜的可以加2颗桂圆；腹泻时暂停喝（红豆有通便作用）。
这三种冬瓜薏米的组合，从清利水湿到健脾补气血，覆盖了不同体质的需求。湿气重不是一天形成的，喝3-5天可能就感觉身体“松快”了，但要彻底改善最好坚持2周。每个人体质不同，喝之前观察自己的反应，比如大便变稀是排湿，但若肚子疼就暂停调整。夏天正是祛湿黄金期，煮上一锅和家人一起喝，比啃西瓜更养人！