中医调理头晕眩晕，核心是从 “气血、脏腑、生活习惯” 入手，通过调畅气机、平衡阴阳来改善，以下是具体方法：
一、先辨 “晕的类型”：找对根源再调理
中医里头晕分不同证型，调理前先对应自己的情况：
- 气血不足型
：晕得轻但持续久，伴乏力、脸色差、蹲起眼黑 —— 重点补气血 - 肝阳上亢型
：晕时头胀、脾气急、口苦、睡不好 —— 重点疏肝降气 - 痰湿内阻型
：晕时头重如裹、舌苔厚腻、肚子胀 —— 重点祛湿化痰 - 肾精不足型
：晕时伴耳鸣、腰酸、记忆力差 —— 重点养肾精
二、核心调理法：从 “动、养、按、食” 四方面入手
1. 「动」：轻缓功法调气血，不猛动不躺平
- 站桩 / 太极桩
：双脚与肩同宽，双手自然搭在小腹前，闭眼放松 30 分钟 / 天。通过 “松静” 让气血慢慢充养头部，尤其适合气血不足、肝阳上亢的晕 —— 避免气血上冲或不足导致的脑窍失养。 - 八段锦 “调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”
：每天做 2 遍。前者调脾胃（气血生化之源），后者通三焦气机（让上亢的肝阳往下走），痰湿、肝阳型头晕尤其适用。 - 慢走 + 提肛
：饭后慢走 15 分钟，同时配合 “吸气提肛、呼气放松”—— 提肛能带动下焦气机，帮肾精不足型的人固肾养气，缓解因肾虚导致的脑空眩晕。
2. 「养」：调作息 + 调情绪，稳住脏腑节奏
- 睡好 “子午觉”
：23 点前入睡（养肝胆），中午 11-13 点眯 15 分钟（补心气）。肝阳上亢的人若熬夜，会加重 “肝风内动”；气血不足的人睡够，能让脾胃有时间化生气血，减少蹲起眩晕。 - 情绪 “缓释放”
：肝阳上亢的晕多因 “气郁化火”，每天花 10 分钟 “深呼吸 + 放空”：吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒，把郁在头上的气慢慢往下引；也可以通过写日记、轻揉胁肋（肝经循行处）疏解情绪，避免 “怒则气上” 诱发头晕。 - 避 “虚邪贼风”
：气血不足的人别猛吹空调、别穿露肩装 —— 肩颈是 “诸阳之会”，受凉会让气血瘀滞在头部，加重晕感；痰湿型的人少待在潮湿环境，避免湿邪加重 “头重如裹”。
3. 「按」：3 个穴位 + 1 个部位，通窍止晕
- 按 “风池 + 百会 + 太冲”
-
风池（颈后两侧凹陷）：用拇指按揉 1 分钟，酸胀感传至头部 —— 能疏风通窍，缓解各种类型的晕； -
百会（头顶正中央）：用掌心顺时针轻摩 2 分钟 —— 升清阳、补气血，气血不足型晕按后会明显缓解； -
太冲（脚背上大脚趾与二脚趾间）：肝阳上亢的人按 1 分钟（略用力）—— 疏肝降气，减少 “气冲上头” 的胀晕。 - 揉 “耳周 + 后颈”
：用手指轻揉耳朵周围（耳门、听宫穴）+ 颈后肌肉（从风池到肩膀），每天 2 次 —— 耳朵对应肾精，颈后是气血上达头部的通道，能同时养肾精、通气血，改善耳鸣伴晕的情况。
4. 「食」：吃对食材，不补错不加重
- 气血不足型
：喝 “小米红枣山药粥”，加少量桂圆 —— 小米养脾胃，红枣山药补气血，慢慢把 “气血底子” 补起来，减少蹲起眩晕； - 肝阳上亢型
：喝 “芹菜绿豆汤”，吃凉拌菊花脑 —— 芹菜、菊花脑能清肝火，避免吃辛辣、油炸（加重上火）； - 痰湿内阻型
：喝 “陈皮茯苓茶”，吃炒冬瓜 —— 陈皮化湿，冬瓜利水，帮身体把 “黏腻的湿痰” 排出去，缓解头重； - 肾精不足型
：吃 “核桃黑芝麻糊”（不加糖）—— 核桃补肾精，黑芝麻养肝肾，慢慢改善因肾虚导致的脑空晕。
三、日常避坑：这些习惯会加重晕
-
别猛蹲猛起：气血不足的人动作慢一点，给头部供血留时间； -
别长期低头：颈椎气血瘀滞会压迫经络，加重脑窍失养的晕； -
别过度节食：气血是 “吃出来的”，节食会让气血更虚，晕得更频繁。
中医调理头晕是 “慢功夫”，重点在 “顺气血、调脏腑”—— 坚持 1-2 个月，不仅晕会减轻，精神状态、睡眠也会跟着变好。
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