微精选

持续的强降雨与高温交织

形成典型的“湿热”环境

外湿弥漫，极易侵袭人体，困阻气机

脾主运化，喜燥恶湿，当湿邪困脾

其运化水谷精微与水湿的功能便受阻

人体生机被扼制

我们常常感到

口中黏腻发甜或发淡，食欲不振，腹部胀满不适

大便稀溏不成形，或排便不爽，有排不尽感

身体沉重困倦，头重如裹，四肢乏力懒动，动则汗出黏腻

皮肤易出油、长湿疹或瘙痒

醒后仍觉困倦，头部不清爽，头脑不灵活，反应力差

舌苔厚腻（白腻或黄腻），舌体胖大边有齿痕

今秋养生核心：祛湿健脾，兼养肺阴。既要继续清理夏季残留的湿热，又要开始为干燥的秋季储备阴液，为冬季进补打好基础。

PART  01

饮食调养

祛湿健脾为主，兼顾滋阴润燥

01

薏米仁

利水渗湿、健脾止泻的佳品。可煮粥（薏米红豆粥、薏米山药粥）、煲汤（薏米冬瓜老鸭汤）。

02

赤小豆

利水消肿解毒，常与薏米配伍。

03

冬瓜

清热利水、生津除烦。冬瓜薏米汤、冬瓜海带汤都是应季好选择。

04

茯苓

利水渗湿、健脾宁心。可煮水代茶饮、煲汤或煮粥（茯苓薏米粥）。

05

芡实

益肾固精、健脾止泻、除湿止带。常与莲子、山药同用。

06

山药

平补肺脾肾三脏，益气养阴、补脾止泻。蒸食、煮粥、煲汤皆宜。

07

莲子

补脾止泻、益肾固精、养心安神。莲子银耳羹、莲子百合粥，清润可口。

08

银耳

滋阴润肺、养胃生津。银耳莲子羹、银耳雪梨汤是经典润燥甜品。

09

百合

养阴润肺、清心安神。百合炒西芹、百合莲子粥。

10

莲藕

生者清热生津、凉血。熟者健脾开胃、益血生肌。凉拌藕片、莲藕排骨汤。

11

梨

生津润燥、清热化痰。生食或炖梨（如川贝炖梨）。

饮食禁忌

慎食生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果，易重伤脾阳，助长内湿。

忌食肥甘厚腻：油炸、烧烤、过甜、过油的食物，加重脾胃负担，助湿生热。

减少黏滞滋腻：如糯米制品（年糕、粽子等），不易消化，易困脾生湿。

控制辛辣刺激：过量辣椒、花椒、烈酒等易助热伤阴，加重湿热。

PART  02

起居调摄

防外湿入侵，助阳气升发 

环境除湿防霉

保持通风：利用湿度相对较低的早晚时段开窗通风，加速空气流通，排出湿气。避免长时间紧闭门窗。

善用除湿工具：空调除湿功能、专业除湿机是应对持续高湿环境的利器。衣柜、储物箱内放置吸湿盒、竹炭包防霉防潮。

勤晾晒：抓住难得的晴天，彻底晾晒被褥、衣物、毛巾等，利用阳光的天然杀菌除湿作用。

清洁防霉：定期清洁卫生间、厨房等潮湿角落，防止霉菌滋生。

顺应天时，调整作息

早睡早起：《黄帝内经》言“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，顺应“养收”之道，宜早睡养阴，早起以利肺气舒展。

避免贪凉

空调温度：设置不宜过低，避免冷风直吹身体，睡眠时更需注意保暖。

慎用凉席：体质偏寒、老人、儿童及夜间气温较低时，建议撤去凉席或铺一层薄床单。

沐浴水温：洗浴宜用温水，避免冷水澡。浴后及时擦干身体，特别是头发和脚部。

“春捂秋冻”有度：立秋后不必急于添厚衣，适当的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力。但“秋冻”不等于挨冻，尤其早晚温差大、降雨降温时，应及时添加衣物，保护后背、肚脐和双脚不受寒。

PART  03

运动养生

温和为主，微汗即可

选择适宜项目

避免大汗淋漓耗气伤阴

散步/快走：最温和易行，选择清晨或傍晚，公园、林荫道更佳。

太极拳/八段锦：动作舒缓柔和，强调呼吸配合，能疏通经络、调和气血、健脾祛湿。

瑜伽：选择侧重拉伸、舒缓的体式，有助于放松身心，促进循环。

温和骑行/游泳：注意强度控制，游泳后及时擦干保暖。

运动要点

时间：避开正午高温高湿时段。清晨最佳，傍晚亦可。

强度：以感觉周身舒畅、微微发热、少量出汗为度。切忌追求大汗淋漓。

环境：选择空气流通、相对干燥的环境。雨后初晴的清晨在林间散步尤为惬意。

注意：运动后及时擦干汗液，更换潮湿衣物，避免湿气复入。切忌立即冲冷水澡或猛吹空调风扇。

PART  04

情志调养

宁神定志，远离悲秋

收敛神气，保持平和：秋气通于肺，在志为悲（忧）。肺气虚者易受自然界肃杀之气影响，产生悲秋、忧郁情绪。应主动调摄：

减少思虑：避免过度忧思伤脾。可尝试冥想、静坐、听舒缓音乐。

培养兴趣：读书、绘画、园艺、品茶等，转移注意力，陶冶情操。

积极社交：与家人朋友多交流，参与轻松愉快的集体活动，获取情感支持。

接触自然：在天气晴好时，多去公园、郊外走走，欣赏初秋景致，开阔心胸。

PART  05

特别人群关注

老年人

脾肾阳气渐衰，湿邪更易困阻。

饮食更需软烂温热，忌生冷。

起居尤重保暖防寒，避免早晚外出受凉。

运动务必量力而行，以散步、太极拳为主。

注情绪变化，家人多陪伴关心。

儿童

脾常不足，易被湿困，引发厌食、腹泻、湿疹等。

严格控制冷饮、甜腻零食。

饮食清淡易消化，保证营养。

注意腹部、脚部保暖。

选择安全环境进行适度户外活动。

PART  06

简单祛湿小妙招

足浴

睡前用温水（可加入适量艾叶、生姜或花椒）泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，有助于引湿下行，促进睡眠。

穴位按摩

足三里：外膝眼下四横指，胫骨边缘。健脾和胃要穴，每天按揉3-5分钟。

丰隆：外踝尖上8寸，胫骨前缘外侧两横指。化痰祛湿要穴，每天按揉3-5分钟。

承山：小腿后侧，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处。舒筋活络、运化水湿，每天按揉3-5分钟。

温馨提示

养生之道，贵在知常达变，多雨之秋我们的养生应以祛湿为舟，以健脾为舵，在立秋的转折点上，精心调理，安然度过湿气弥漫的时节，为秋冬的健康打下坚实的根基。