功夫好不好，关键看整劲。整劲从哪来？全在一身弹性。手臂弹抖如鞭，丹田提吊似弓，臀胯开合像弹簧，这才是真功夫。刚和柔，是一个东西，不同表现不同。什么东西，阴阳。说阴阳，范畴太大，说开合，就有了概念。
一般来说，手臂离开中线，往外放时，闭肩胛，束肋，裹肘，内旋肱骨。当手臂回中线时，肘不能回来，犹如抱球，球劲不丢，背就打开了。后面一个大球，前头抱着个球。
中国的东西，给人反差太大，斯斯文文的，突然一扩撑，周身横竖一合，变了一个人。刚才还和颜悦色，脸色没变，周身一整，透着迅猛，这就是整合顿挫的效果。你整，我也整，等于没得比。
这个时候，你比我灵活，就多了一个劲儿。开合，开了就活，合上就整，要练这个东西。慢练也很好，发力只是一个变速，加速度释放。苦心人，天不负，其实是自己把自己给成就了。
手臂有弹性，是好的。为什么要弹性，一个字，快。怎么快，不用准备，没有位移，原地弹抖，迸发内劲。所谓内劲，突如其来，连续无间。松，不为别的，为了沉与弹性。丹田的弹性，是不可或缺的。
为什么，丹田的瞬间提吊，使周身顿时一整。压缩弹簧，就是这个道理。高手出拳，从不拖泥带水。手臂一抖，劲就出去，为何？因为弹性足。弹性不是蛮力，是筋骨松沉后的瞬间爆发。
形意拳的崩拳就是典型，前手一收，后手如箭射出，看似不动肩膀，实则肩胛骨一开一合，脊柱如弓崩弹。练法也简单：站混元桩，手臂不动，一分钟内肩胛骨开合60次，练到筷子夹在背后抽不走，这劲就成了。
丹田是劲的开关。丹田一提，后背瞬间绷紧，像压缩的弹簧突然释放。太极拳的“掩手肱捶”就是例子，看似松柔，实则丹田一沉一提，拳劲猝然而发，对手还没反应过来，人已跌出。
练丹田弹性，可站桩时突然提气缩腹，再放松，反复五十次，直到小腹能瞬间绷如铁板，又软如棉絮。人无压力轻飘飘，井无压力不出油。好的功夫，都能整。人能挑起来，靠的是竖劲，夹脊就是个竖劲。
肩胛骨的开合，使人身兼具，横竖两道劲。用肩膀发力，要短促。手臂下坠，自然站立，后背夹紧肩胛骨，突然开背，两个肩头向前打，把脊柱的劲崩出去。如果发不出肩劲，说明没抻开。
还要继续练，直到两个肩膀，都发出了力度，之后再加上手臂，你就有了根节的劲。臀胯是下盘根基。臀不紧，腿再壮也是虚劲。八极拳的“顶心肘”为何凶猛？全在臀胯配合。臀肌一夹，命门撑开，劲从脚跟直冲肘尖。
练法更直接：两脚与肩同宽，突然夹臀提丹田，肋骨如伞撑开，再放松，每天五十次。练久了，臀软时如坐棉花，发力时硬似铁砧，腰背筋膜自主开合，后坐力自然而生。
背劲是连通上下的关键。肩胛骨活，则横劲竖劲兼备。通背拳的“劈山掌”便是如此，肩胛一开如展翅，一合似山崩，掌力透骨。练肩胛可试“背手开合”：双手背后交叠，反复开肩60次，直到两肩如装了弹簧，一触即发。
整劲不是局部力气，是全身筋骨协同的弹性。形意拳大师郭云深半步崩拳打天下，靠的就是一身整劲；陈氏太极拳的“金刚捣碓”，震脚发劲如雷，全在臀胯丹田瞬间整合。练功如压弹簧，压得越紧，崩得越远。
“弹簧压到底，崩天裂地；劲力整到根，出手如雷。”功夫不在多，在精；不在猛，在整。一身弹性练到位，举手投足皆是功夫。