凌晨三点，你第N次看手机，朋友圈早已沉寂，窗外的虫鸣都显得格外刺耳。
你翻来覆去像摊煎饼，数羊数到怀疑人生…
人到中年，不免有很多失眠的夜晚：有时是思虑过重，躺在床上辗转反侧睡不着；有时是频繁夜醒；有时是心烦多梦……
总之，各有各的失眠症状。
最近尝试了些针对失眠的方子，效果还不错，来给大家介绍几个。
首先，搞懂你的失眠类型
在中医理论中，失眠（不寐）主要分为以下3种类型：
1. 阴虚型：烦躁，睡觉盗汗、一到夜晚就手脚心胸口发热（秋天常见）
2. 焦虑压力型：压力大、入睡难，躺下后脑子停不下来，思虑重
3. 气血亏虚型：脾胃差，气血不足，没精神，睡眠浅、多梦易醒
如果你不确定自己属于哪种类型，可以【简单自测】：
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如果半夜热醒、出汗、口干，通常舌质红而相对干燥，偏薄，舌苔少甚至无苔→阴虚型
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如果睡前总在想工作/感情/烦心事，舌质偏红，舌苔薄黄，舌尖可能还有红点→ 肝郁焦虑型
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如果睡不沉、容易醒、白天没精神，通常舌质淡白，舌胖大，舌边可能有齿痕→心脾两虚型
01 阴虚型
熬夜多，上火，入夜就心烦
百合鸡子黄汤
入秋后，身边很多朋友，多少都有些阴虚失眠：
入夜就烦躁，常常半夜热醒、盗汗不止，手脚心发烫，即使喝水也难以缓解口干舌燥，舌头伸出来偏干偏红。
除了气候的影响，还有可能是因为：
频繁熬夜，吃了上火的东西，或是一些热病后期，经常心烦睡不着。
针对这个情况，有个简单的千古食疗方就可以应对——百合鸡子黄汤。
百合鸡子黄汤，源自《金匮要略》，组方很简单，就百合和鸡蛋黄，都是食物，相对来说老少皆宜，也是调理阴虚失眠的经典方。
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百合：润肺清心，专治“心里有火”导致的烦躁失眠。
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鸡蛋黄：滋阴养血，能降虚火，改善更年期或熬夜后的“五心烦热”。
百合鸡子黄汤
食材：百合干品10-20g或鲜品30-50g，鸡蛋黄1-2个
做法：百合煮烂后，关火打入蛋黄搅匀，注意蛋黄微熟即可，保留其滋阴的效果。
我前段期间频繁熬夜，加上有些上火，整个人像“烧开水”，一到晚上就有种烦躁虚热感。
于是就煮了百合鸡子黄汤，喝下去有种“身体慢慢降温”的感觉。
半小时后，燥热感消失，自然入睡。相比起其他药，它的口感像甜汤，更好入口。
鸡蛋加百合，一道简单的食疗方，对于秋天常见的阴虚型失眠就很管用了。
但对于另2种失眠，中成药会来得更快更好。
02 肝郁型
一有心事就睡不着、睡不沉、易醒
舒眠胶囊
如果你的失眠症状是这样的：
躺下后脑子像跑马灯，停不下来，神经紧绷，甚至头皮都有拉扯感，压力大，容易生气、胸闷，或伴有偏头痛，一到睡觉时间就焦虑，担心睡不着。
像这些情况，就特别适合舒眠胶囊。
它的组方，可以说是专门针对急救的温和“安眠药”。
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酸枣仁：天然“安眠药”，可以养心安神，专治虚烦不眠、心悸烦躁。
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柴胡：疏肝解郁，专门对付“气到睡不着”的情况，适合压力大、爱生闷气的人。
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白芍：柔肝止痛，缓解因焦虑导致的肌肉紧张（比如睡觉时肩膀僵硬）。
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合欢皮+僵蚕：疏肝解郁，安神宁心，而且它们寒热平均，适合用来长期调养。
很适合在某些突然的压力来临时救急用，比如新的项目，考试前期，或者有心事的时候。
在你辗转无眠的时候，直接用它，也有效果。
我有段时间工作压力巨大，每晚躺下后大脑自动复盘白天工作内容，越想睡越清醒。
无奈尝试下它后，吃完大约30分钟会有种“思维逐渐模糊”的感觉，不像西药安眠药那种强制昏迷，而是自然困意，慢慢就睡着了。
一般问题改善以后就可以停用了，需要的时候可以再用。
03 心脾两虚型
明明很累却睡不着，气血不足
做什么都没精神
归脾丸
这种失眠，是长期的气血亏虚造成的。不仅仅得救急，还需要把丢失的气血补回来，才能彻底改善这个问题。
比如很多人姨妈期后、产后，有时会睡不踏实，这就是气血不足了。
中医讲，睡个好觉需要心肾相交，阴阳和合。但是血虚气亏，该夜晚回收的阳气收不回来，该相交的心肾交不了。
就会入睡困难，或者睡是睡了但是非常不踏实，多梦易醒。并且经常觉得很累，吃点东西就胃胀，一睡觉就做各种梦，长期半梦半醒。
这种情况就适合用归脾丸来补。
归脾丸的组方：
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党参+黄芪：补气双雄，改善’明明睡了8小时，却像没睡一样’的疲惫感。
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龙眼肉+当归：补血安神，特别适合月经后、产后导致的’血虚失眠’。
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白术+茯苓：健脾祛湿，解决’脾胃差导致睡不安稳’的问题。
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远志+酸枣仁：辅助安神，减少半夜惊醒。
它不是速效药，而是靠健脾养血，让气血充足，慢慢补上拥有一个好睡眠的条件。
到了睡眠时间，阳气自然归位，逐渐就睡得安稳了。
有心脾两虚情况的，通常需要坚持吃上1-2周。
最后我想说：成年人的世界，各有各的不容易，也各有各的失眠。
失眠调理就像谈恋爱，没有放之四海皆准的公式。
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有人需要舒眠胶囊这样的“霸道总裁”强行关机；
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有人需要归脾丸这样的“暖男”慢慢调理；
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还有人只需要百合汤这样的“甜心”温柔安抚。
关键，是要找到最适合自己的方式。
希望这些方法，能帮大家告别数羊的日子。