姐妹们晚上好。晚饭后，裤腰越勒越紧；上三楼就喘；体检单写着“脂肪肝、甘油三酯高”。少吃也没瘦？多半是痰湿在作怪。
真人案例·找准根因
小李，158斤，腹大汗多、口臭、睡差，舌苔厚腻。辨证：脾虚运化差，痰湿内困。予“化湿消脂方”。1月减10斤；3月减40斤，复查肝脂明显下降，精神与睡眠同步回暖。
中医认为”胖人多痰湿”，就像潮湿的木头容易发霉，痰湿体质的人代谢废物堆积，自然容易发胖。李姐的方子正是张仲景《金匮要略》化裁的”化湿消脂汤”：
组方与解析（仲景思路）
核心：健脾祛湿，理气化痰，活血通络。
8味：白术、茯苓、炒薏米、陈皮、山楂、决明子、桂枝、丹参。
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白术：健脾燥湿（《本草纲目》：“补中益气，燥湿利水”）。
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茯苓：渗湿安神（“利水渗湿，宁心”）。
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薏米：利水除胀（“健脾渗湿”）。
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陈皮：理气化痰（“理气健脾，燥湿”）。
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山楂：化脂消食（“消肉食油腻”）。
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决明子：清肝润肠（“清肝明目，润肠”）。
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桂枝：温阳行水（“通阳化气”）。
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丹参：活血祛瘀（“活血而不伤正”）。
中医食疗配套一日三餐＋饮用时刻表
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07:30 早餐后：化湿消脂方200 ml温服。
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早 燕麦薏米粥＋水煮蛋＋番茄；少油盐。
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12:30 午：糙米饭＋清蒸鱼＋西兰花；汤不饮。
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18:00 晚餐前30分钟：再服200 ml。
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晚 蔬菜豆腐汤＋鸡胸；不夜宵。
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20:30 温水300 ml；早睡。
加餐：酸奶/小份水果；日步数≥8000。
瘦身误区与对策
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只喝汤不吃饭 → 三餐定时，蛋白≥1 g/kg。
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不辨体质 → 畏寒便溏者减决明子，加生姜。
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追求大汗 → 以舌苔变薄、晨醒轻松为准。
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冷饮配汤 → 一律温服，避寒凉甜酒。
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盲目断碳 → 早碳水｜中蛋白｜晚蔬果。
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期望速瘦 → 以腰围/体脂周记为目标。
蓝豆豆营养师说：
给自己7天试运行：按表喝汤＋三餐执行＋步行。记录体重、腰围、睡眠与舌苔。孕期、哺乳期、慢病或用药者先咨询医生；不适即停并就医。
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