随着年纪的增长，身体各方面机能会退化，身体代谢水平会逐渐下降，身材就容易逐渐发胖。而想要维持好好身材，需要平时的自律。
长期保持好身材的6个行为，看看你能做到几个？
行为1、很少吃零食
你会发现，平时不爱吃零食的热量，身材往往会保持得比较好。很多零食具有高热量的特点，尤其是薯片、饼干、蛋糕、糕点等，容易导致热量过剩，身材也容易发胖。
想要维持好身材，应该戒掉各种加工零食，主动多喝水，想吃零食的时候，用天然蔬果代替，才能有效控制热量摄入。
行为2、很少吃宵夜
晚上身体的代谢逐渐变慢，睡前习惯吃宵夜的人，是很容易堆积脂肪的，尤其内脏脂肪容易炒吧，腰围也会越来越大。
想要管理好身材，应该戒掉各种不必要的宵夜，可以偶尔吃，控制一个月不超过一次。
想要瘦下来，建议晚餐早一点吃，尽量在 18:00~19:00 之前完成，吃得清淡，少吃主食，这样睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，有助于控制体重。
行为3、很少喝饮料
现代年轻人爱喝饮料，比如可乐、奶茶、果汁等含糖饮料热量高、营养低，是导致发胖和内脏脂肪增加的元凶之一。
想要维持好身材，一定要戒掉各种含糖饮料，用水、无糖茶、黑咖啡、柠檬水等无热量的饮品代替，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。
行为4、保持运动习惯
很多爱运动的人身材大都比较好，保持运动锻炼的人，活动代谢比较旺盛，还能避免肌肉流失，让身材更紧致有线条。
想要避免脂肪堆积，我们要培养运动爱好，一周累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度训练，比如慢跑、羽毛球、健身操属于中强度运动，而撸铁训练、跳远、爬楼梯、HIIT训练属于高强度训练。
行为5、三餐定时，不吃撑自己
平时饥一餐饱一餐的人，身体容易陷入饥荒模式，不利于保持旺盛代谢，每次进食身体都会努力囤积脂肪，不利于维持好身材。
而保持规律进餐的人，有助于稳定血糖和加强代谢，还能避免暴饮暴食，更好的控制热量摄入。建议，三餐定时，饭吃吃到 七分饱 就停下来，可以有效控制体重。
行为6、保证充足睡眠
研究发现，长期睡眠不足6.5个小时的人，会导致 饥饿素上升、瘦素下降，更容易偏好高热量食物，还会导致皮质醇水平提升（容易促进脂肪合成），身体老化速度会加快，身材更容易发胖，体重会悄悄上涨。
想要瘦下来，一定要做到规律作息，每天 睡够 7~8 小时，可以更好的调节激素水平，身体机能可以高效修复，第二天也能更加高效运转。