Hi，我是海绵，见字如面~
前段时间，有个朋友跟我聊起了他在学写作这件事的心得体会，他是这么说的——
上了几堂写作课，学来学去就那么些内容，总觉得自己已经会了，心里很是傲慢。我想着等到我需要的时候，这些课程中的方法就会为我所用。
可真正要写作的时候，整个人呆滞在电脑屏幕前，脑子里竟然一片空白，安放在键盘上的双手茫然无措。
真是一学就会，一做就废。
那一刻，我才深刻意识到，心里会使的那一招，知道怎么出刀和把这一招练了一万遍，条件反射就出刀。
是完全不同的两个概念。
学了，没练过，就等于不会！
写文章的时候，一个方法，我心里很清楚，但是怎么表达的更精准、更易懂、更犀利。
没练过千遍万遍，会很吃力。
所以，收起自己的的傲慢之心。
好好修炼写作的基本功，重复学习重复练习再重复练习。
说起“重复”这件事，让我想到了李笑来这位将重复践行到极致的高手。
在以往学习李笑来的过程中，我总是能从字里行间中找到李笑来践行“重复”的身影。
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比如在《长谈》中李笑来提到的“self talk自我对话”这个方法中，每天重复的说“我从来不抽烟”，这个重复的过程持续了为期7个月的时间，最终戒掉了40年的抽烟的习惯。
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比如在《专注的真相》中，李笑来提到他会反复的复述，私下讲给自己听，讲给家人听，台上讲课给学生听，台下写书给读者看，还要反复修订······他的复述方式就是这么全面和彻底，并且重复次数超级多。
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比如在《财富自由之路》中，李笑来遇到遇到好内容的时候，肯定会阅读很多很多遍，哪怕看剧看片，遇到好剧好片也都一定会反复去刷。
这就是将重复重复再重复做到极致的榜样。
那为什么需要重复？
①重复可以加深大脑记忆
在人类漫长的进化中，大脑为了高效的运转，进化出了一种记忆机制——把重要的记忆留下，把不重要的记忆清除，这也是记忆的第一原理。
就像是整理房间，为了有房间有足够多的空间，需要定期清理房间的物品，只留下重要的物品。同样，我们的大脑空间为了留下重要的事物，所以会定期清理那些不重要的事物。
不知道你有没有发现，当你掌握一项能力，如果很久没运用的话这样能力就会慢慢遗忘退化。
就像早些年，我学了P图软件，很长时间不用之后，只会使用基础的P图工具。这就是大脑遗忘过去了技能，腾出更多的空间以便去学习当前对我们最有用的技能。
这其实也遵循着 艾宾浩斯遗忘曲线
艾宾浩斯是德国著名的心理学家，在1885年发表实验报告，总结出了人类记忆遗忘曲线。如下图所示。
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刚学完的内容，大脑能回忆100%的内容
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20分钟后，大脑能回忆58.2%
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1天后大脑能回忆33.7%
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2天后大脑能回忆27.8%
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31天后大脑仅能回忆21.1%
由此可见，刚学的新知识如果不经过及时的复习和重复，就会迅速遗忘。
所以，为了能够对所学新事物形成记忆，就需要重复。
只有通过不断的重复，我们才能真正掌握所学的知识，并将其长久保留在记忆中。
②重复能重塑大脑神经的链接
李笑来在《财富自由之路》中提到——
重复，是从笨拙达到熟练境界的唯一通路。卖油翁所说的“我亦无他，唯手熟尔”。
习得任何一项技能，本质上都是大脑神经元之间新突触建立连接的过程。
从大脑神经科学的角度来讲，大脑是一个具有高度可塑性的器官，当我们学习新知识或技能时，通过大量的重复动作，最终会使大脑中两个或者多个原本并无关联的神经元之间，经过反复刺激之后形成新的神经链接。
这些神经链接随着重复次数的增加而逐渐变强，每一次的重复，大脑突触会被继续强化，变得越来越粗壮，最后还会形成髓鞘。
髓鞘一旦形成，记忆会变得无比深刻，提取的时候也会变得十分快速和稳定。
当下次遇到问题，这个知识会自动从大脑中提取出来，这就是内化的过程。
这也说明了大脑遵循“用进废退”的原则——
使用得越多，神经链接越强，反之，如果经常不用，大脑会逐渐“遗忘”这些链接。
在《刻意练习》这本书中也提到——
强化或弱化神经元之间的各种连接，同时还增加新的神经元连接或摒弃旧的神经元连接。髓磷脂的含量也会增加，在神经细胞周围形成的隔离鞘，允许神经信号更加迅速地传递；髓鞘的形成可以使神经脉冲的速度提高10倍之多。
所以，要想内化一项能力，有且只有一个办法，那就是重复重复再重复，才能让记忆一直保留，才能让能力永存。
说来真是惭愧，其实在此之前，我从来没有意识到“重复”的重要性。
只是一味的追求“新”，
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新的课程
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新的书籍
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新的知识
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新的工具
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新的技能
却始终停留在入门阶段，以为学习新的内容能让自己的能力得到提升，殊不知却是“舍本逐末”。
忽略了学习并不在于“新”，真正重要的是在“重复”过程中“扎根”自己。
正确的学习方式就是重复重复再重复，让大脑和身体形成 “肌肉记忆”，把知识内化为本能。
就像学骑自行车，第一次骑车会摇摇晃晃，摔几次后逐渐掌握平衡，骑过 100 次后，不用思考就能熟练骑车了。
习得任何知识、技能、习惯的过程，都需要从陌生到熟悉，从熟悉到熟练，直到最终内化到自己身上。
正如李小龙曾说——
重复是学习过程的关键，它将知识变成技能，我不怕练过10000种腿法的人，但我害怕把一种腿法练10000遍的人。这就是重复的力量。
而著名的投资大师查理·芒格也在书中提到他多年的习惯——
他会反复地使用一些用于和例子。他是有意的，因为他知道对于要达到他所提倡的那种有深度的“熟练”来说，重复是教导的核心。
由此可见，高手都在重复中扎根自己的基本功，没有重复就没有积累。
如果不去重复，所有事情都只是浅尝辄止，
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无法重复就无法深入，
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无法深入就无法精进，
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无法精进就无法内化。
所以学习一定要重复的阅读，重复的听，重复的思考，重复的行动，这样才能由量变产生质变。
③重复可以磨炼心性
在追求快速与变化的时代，“重复”乍听之下似乎显得有些单调且乏味，但正是在一日日单调的坚守，一遍遍固执的练习中，这份看似寻常的的重复，蕴藏着磨砺心性、保持耐心的深厚力量。
无论是精雕细琢的玉工，还是挥毫泼墨的书画家，或是炉火纯青的演奏家。
他们的卓绝技艺，都是在千万次看似相同的动作中锤炼而成。每一次的重复，绝非简单的复制，而是心到、眼到、手到的历练。
所以，重复就像是一场无声的的心性修炼。
它不追求外在的表现，在无声中心性不断沉淀、层层累积，最终在平凡中沉淀出心的力量。
④重复的复利效应
复利在财富积累中创造的奇迹，其实个人成长同样遵循着这个法则，而点燃这复利效应的火种，正是看似平凡的“重复”。
单次投入或许微不足道，但复利的魔力恰恰蕴藏于这日复一日的“重复”投入之中。
就像水滴石穿、绳锯木断，高质量的重复是复利效应的源动力。
当我们专注于每一次“当下”的锤炼——无论是练习一项技能时力求精准的反复，还是在日常琐事中保持平和心态的持续践行。
这不仅在提升当下的表现，更在悄然提升着下一次重复的“效率”与“回报率”（即复利中的“利率”）。
专注的重复，让每一次微小的进步都能在后续的行动中产生更大的价值。
时间，是复利最好的催化剂，而重复是连接时间与价值的桥梁。
正是年深日久的坚持，让无数个微小而正向的重复得以叠加、积累、相互作用（利滚利）。
起初，成长的速度或许缓慢，如同复利曲线平缓的起点。然而，当重复的量变积累跨越某个临界点，量变就会产生质变。
如何正确的重复
1.间隔输入式重复
掌握知识的精髓，关键在于不间断地回顾。
比如进行主题阅读，通过阅读同一主题的多本书籍，让核心要点在反复出现中得到自然强化。
或者将关键知识提炼出来，制作成便签或卡片，贴在家里的墙壁上，可见之处可以随时重温。
此外，对于经典书籍，反复研读或聆听，在温故知新中不断深化理解和获得新的感悟。
2.间隔输出时重复
所学的知识可以进行输出。
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比如写成一篇文章分享出来，就是在重复知识的过程
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比如讲出来分享给很多的人，讲给自己听，讲给家人听，讲给朋友听，在不同的场合讲出来
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比如将所学的知识实践运用起来，从行动中增强对知识的印象，反复实践获得更多的微观体验。
你不需要可以的去记忆，只要经常保持阅读，乐于分享，并且不断把所学的内容实践起来就行。
3.检索式重复
检索式重复就是对所学的知识进行回顾。
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比如在睡前大脑回想今天所学的内容，看看自己能想起多少知识。
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比如在一张白纸上，写出你所能回想到的知识点
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比如回想知识点，看看能不能凭着自己的记忆说出来
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比如把所学的内容，随时随地的运用出来。
这个过程对知识的检索力度比分享知识还要强，当一个知识被反复的从大脑中使用出来，会让记忆变得更加牢固，也能让自己明白对知识吸收的程度，还有哪些知识其实并没有真正掌握。
4.学习金字塔式的重复
有个著名的学习金字塔理论，更有效的学习方式是主动学习，比如讨论、实践、教会他人。
比如，同一个知识点，在课上看老师演示（调用自己的视觉），回家自己精读课本（阅读）；下一堂课再动手操作一遍（实践），教同学动手操作（教授给他人），这样这个知识点才记得牢固。
当笔记或口头还不够时，那就把全方位感官，眼，耳，鼻，舌，身都调动起来，内化并运用，这样的重复才会体现出质量。
5.刻意练习的重复
①在学习区中重复
刻意练习的精髓，在于进行高度聚焦且有反馈的重复。
人对知识的掌握程度分为：舒适区、学习区、恐慌区。
舒适区：已经掌握的知识
学习区：的知识、技能，你还没有完全掌握，多处在一知半解的状态
恐慌区：离当前自己能力差距很大的知识。
你需要做的是，在重复中不断扩大舒适区，挤压恐慌区，这才是有效的重复。
②获取有效反馈的重复
有及时正向的反馈， 你才知道这个重复的动作是否有效。
寻找有效的反馈，最好的方法跟人学，找到一位好的导师或教练，跟着老师学习。
优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效、及时的反馈，避免你“走弯路”。
③针对性练习
成为一个高手，需要懂得将练习“项目”做拆解，拆解大目标为小目标，并明确哪个目标才是急需提升的。
每个阶段应该有专注的目标，找到当前需要专注提升的模块，并进行针对性的练习。
不断“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
④重复时高度集中注意力
研究表明，在短时间内投入100%的努力，比更长时间只投入70%的努力效果更好。
因为没有投入注意力，学习的效果就会大打折扣。
还记得我们学生时代的早自习，总是能听到大声重复的背诵，比如Apple，Apple,Apple，Apple……
这种重复的过程，很容易一不小心就陷入到学习的形式中，没有投入注意力的重复是无效的勤奋。
当我们在重复时，一定要保持自己的专注力，这非常重要。
最后
学习的本质在于极致的重复。
这不仅是对知识的简单积累，更是对大脑神经网络的持续强化和对学习意志的不断磨炼。
通过反复的练习，我们可以将短期记忆转化为长期记忆，真正内化所学的内容，并在实际应用中熟练掌握。
所以，学习哪有什么捷径，有的只是极致的重复，重复就是内化的过程。
所有惊艳众人的进步，不过是把简单的事情重复做到极致，再用坚持熬出了光。
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