太极拳的修炼，既要知其然，更要知其所以然 —— 避开损伤身体的 “误区”，遵循符合规律的 “要诀”才是习练太极拳的重中之重。
如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始。青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济。与其自学迷茫，不如亲近正宗。留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。
青城太极传承千年，对 “三害九要” 的阐释尤为精到，刘绥滨老师作为青城派第 36 代掌门人，以数十年实践经验强调：“不明’三害’则易入歧途，不守’九要’则难成功夫。”
警惕 “三害”：斩断损伤的根源
青城太极认为，“三害” 是违背太极 “松静自然” 原则的三大误区，若不戒除，轻则阻碍进步，重则伤及身心。
“努气” 是首害。努气即憋气，久则伤肺。青城太极主张 “气沉丹田”，讲究呼吸自然绵长，若刻意憋气发力，会导致气血淤滞，破坏 “清气上升、浊气下降” 的循环。
“努力” 为次害。此 “力” 指后天拙劲。青城太极贵’用意不用力’，若强用蛮力，会使筋骨僵紧，气血不畅，既练不出’棉里裹铁’的内劲，又易养成’以力抗力’的陋习，背离’以柔克刚’的真谛。
“颠胸提腹” 是三害。此举会使重心上移，既不稳又伤身。青城太极要求 “含胸塌腰”，正是为了避免这种失衡，让气血下沉丹田，形成 “上虚下实” 的健康态势。
恪守 “九要”：奠定功夫的根基
“九要” 是青城太极对身法步法的规范，涵盖了从起落到配合的完整体系，是 “守正” 的核心要义。
一要起落轻灵：青城太极强调 “迈步如临渊”，既要有敏捷的反应，又要有沉稳的控制，避免重滞僵硬。
二要方位准确：以 “四正四隅” 为坐标。青城太极的每一定式都有精准的空间定位，或正东正西，或斜向 45 度，偏差毫厘则劲路不畅，需以 “八卦五行” 的空间理念规范身形。
三要提脚适中：进步宜低贴地面，退步不超踝骨。高度不当会破坏重心，上步脚跟先落，退步脚尖先行，确保转换平稳。
四要间距合度：两脚横向距离以 “重心转换自如” 为度。虚步、弓步、马步各有标准，过宽则滞，过窄则不稳，需结合自身条件调整，忌交叉或并行成 “八字”。
五要步幅恰当：步过大则难应变，步过小则难沉劲，青城太极主张 “迎送相当”，以自然舒适为准则。
六要虚实分明：以腰为轴，重心左移则左脚实、右脚虚，右移则反之，避免 “双重”（两脚皆实），确保转换圆活，劲路不滞。
七要路线弧形：青城太极 “走圆不直”，进步先收后开，退步先合后展，形成 “月牙形” 轨迹。
八要脚步稳固：五趾抓地，全脚踏实。青城太极强调 “开胯圆裆”，扩大支撑面，换步前先稳重心，避免 “掀掌拔根”，确保下盘如磐石般坚固。
九要上下配合：步动身随，手到步到。一动无有不动”，脚步、躯干、手臂协同联动，避免 “步走身留” 的脱节，实现 “内外相合” 的整劲。
知行合一：从 “知” 到 “行” 的修炼
“三害九要” 并非教条，而是青城太极 “知行合一” 的实践指南。
初学者需先明 “三害” 之危，刻意规避；再循 “九要” 之规，反复打磨，久而久之形成本能，让 “松静自然” 融入一招一式。
习练太极，若能以’三害九要’为镜，时时对照，处处修正，便能少走弯路，在正道上稳步前行，这正是千年太极传承的精髓所在。#刘绥滨##MCN双量进阶计划#
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。