减肥可以通过跑步，但是想要减掉肚腩的脂肪，还需要搭配一些减肚子的方法，才能更好地减掉肚腩赘肉。
这 6 个减肚子的方法，坚持 8 周，体重掉 15 斤腰围直接-6cm
方法 1，控制饮食中热量的摄入
导致肚腩的脂肪越来越多的并不是吃太多高脂肪的食物，更多的是因为你每天摄入的热量超过身体输出的热量，热量剩余就会导致脂肪堆积，肚腩的赘肉才会堆积越来越多，所以要控制好热量的摄入，才是关键。
三餐清淡饮食为主，减少吃高热量的食物，更有助于维持身体的代谢和运转，促进消化，水煮餐和清蒸的食物最容易消化，还可以让你吃饱不挨饿。
方法 2，减少坐着的时间，避免久坐不动
每天减少坐着的时间，能够促进血液循环，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂的速度，促进肠道的蠕动，比如坐着20分钟就起来走动5分钟，做拉伸，伸懒腰，深呼吸，做下深蹲，俯卧撑等等，都可以让身体动起来，避免长时间坐着，能够推动身体运转。
日常走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，以及饭后可以散步走40分钟，能够促进身体的代谢和运转。
方法 3，多吃高膳食纤维的果蔬
日常多吃一些高膳食纤维的果蔬，能够补充身体所需要的膳食纤维，维生素，以及矿物质，而膳食纤维则能够促进身体的代谢和运转，保持身体的旺盛的代谢，加快身体排毒，避免脂肪的堆积，比如青瓜，苦瓜，冬瓜，以及西兰花等都能够提升饱腹感，促进肠道的蠕动，加快身体消化，加快排便，避免热量堆积。
方法 4，三餐吃饭的顺序调整一下
三餐吃饭的时候食物的进食顺序要调整一下，避免高热量摄入过多，比如吃饭的时候先吃菜，再吃肉，最后才吃主食，更有助于维持身体的消化，还可以避免热量摄入过多，吃菜已经让你有了饱腹感后，再吃少量的肉类和主食，既可以控制热量，还可以促进燃脂。
方法 5，三餐规律饮食，吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感
三餐规律饮食，能够帮助身体获取更多的能量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，吃饭的时候要注意细嚼慢咽为主，避免热量堆积，控制饱腹感，不要吃多了吃撑。吃撑了肚腩只会越来越大，很难瘦下来的。所以吃饭控制7分饱腹感就足够了。
方法 6，晚上热水泡脚，坚持 22 点入睡，避免吃夜宵
晚上养成热水泡脚的习惯，能够提高身体的代谢，提升睡眠质量，放松身心，让身体的代谢稳定提升，消耗掉更多的热量。
坚持晚上22点前入睡，能够保持身体的旺盛代谢，促进身体燃脂减脂，早睡也可以帮你更好地避免吃夜宵。
这 6 个方法搭配着跑步坚持 8 周，你会发现减肚子就容易多了，而且还可以适当地做腹部运动，比如卷腹，俄罗斯转体等，能够紧致腰腹部，更快的瘦肚腩。