立秋是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，气候由热转凉，昼夜温差逐渐增大。然而，南方大部分地区的秋季气候却独具特色，初秋时节“秋湿”盘踞，随后“秋燥”渐生，这种湿燥交替的特点对慢性呼吸系统疾病患者构成了不小的挑战。那么，立秋后应如何养生呢？以下从饮食、起居、运动等方面为您详细介绍。
一、湿盛之时，健脾祛湿以护肺
初秋在我国南方大部分地区仍带有长夏的暑湿余威，湿邪容易困脾，壅滞肺气，导致痰多胸闷。中医经典《黄帝内经》指出：“脾为生痰之源，肺为贮痰之器。”因此，祛湿需先健脾。
饮食建议：
多食用健脾渗湿的食材，如茯苓、赤小豆、炒薏米（炒制后更温和），可与冬瓜同煮成汤，既清暑湿又利肺气。
避免贪食生冷食物，如凉茶、冻饮，以免湿邪困脾，加重不适。
居住环境：
保持室内通风，利用午后阳光驱散潮气，减少湿邪侵袭。
二、燥来之际，润燥生津兼清余湿
立秋后，燥气渐显，容易出现咽干鼻燥等症状，但体内可能仍有湿邪残留，需注意“燥中夹湿”的情况。
饮食建议：
选用温润不腻的食材，如雪梨，带皮炖煮，皮能清肺润燥，与陈皮同炖，既能润燥又能化痰。
玉竹、南沙参煮水时加入少许生姜，可调和润燥与化湿的效果。
忌食辛辣厚味，如辣椒、胡椒，以免助火伤津。
环境调节：
室内可使用加湿器，保持湿度在40%-60%，避免干燥空气刺激呼吸道。
三、起居顺应“收”“藏”，避湿防燥
《黄帝内经》强调秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季夜短，早睡可避夜间湿露，早起则能趁晨光晾晒衣物被褥，减少湿邪侵袭。
运动建议：
晨练可选择八段锦中的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”两式，健脾化湿的同时宣通肺气。
散步和深呼吸（吐纳）也是调和肺气的有效方式。
外出防护：
遇到雾霾或潮湿天气，建议佩戴口罩，避免湿邪或污浊空气伤肺。
“秋冻”需谨慎：
老年人和体质较弱者应根据自身情况合理“秋冻”，避免受凉诱发旧疾。
四、辩证应季药膳
（1）湿燥交杂者
表现为：痰多且粘、咽干不渴
可用川贝3g（研末）、茯苓15g、陈皮5g煮瘦肉汤，润燥祛湿兼顾。
（2）肺燥明显者
表现为：干咳少痰、鼻干
取麦冬10g、无花果2个、少许生姜煮水，滋阴润肺的同时防湿遏。
立秋后养生需顺应湿燥交替的特点，遵循“先祛湿不伤脾、后润燥不助湿”的原则。通过合理的饮食、起居、运动和药膳调理，固护肺气，减少慢性肺病的复发，让身体平稳过渡到秋季。