练拳的人都知道，劲要整，力要活。但真正能把全身拧成一股绳的，靠的是“磨盘劲”，丹田如轴，腰背似轮，一动全动，一停俱停。不会用腰，劲就散；不懂开背，力就浮。
打拳，就是练功。站桩也是练功。清楚方法，反复训练，慢慢就积淀出功了。人不貌相，海不斗量。善藏者，必有抱负。善斗者，和颜悦色。情绪，影响心态。情绪稳定的人，劲才会惊涛骇浪。
不妄动，动就有其出处，直练到不思而为。迅速崩紧，与持续抻紧，对于练功，都很关键。松在外，紧在内。没功劲，就没实力，千万别迷信。拳术，首先是力学的，也是运动学的，只是武术有自己的一套而已。
松这个字，对于初学者，有些不好理解，但可以肯定的是，绝对不是泄。换个说法，也许可以，四个字，外柔内刚。有几个字，特别留意，抻，撑，掖，填，扩，扣，这些字，都是在建立一种结构。
理解并掌握，字眼的真意，拳就会越来越完善，理解会越来越深。拳术与拳技不同。拳术，倾向于制人。拳技，多指自身技术。治己，就是修身。修身，即是修心。知道帮助他人，爱护生灵，心怀慈悲。
拳字，也通全。全，就是完整无缺。好比说劲全，不是什么劲别都会，而是一个劲的强度，速度，角度，变化，练得非常精深了。一个劲做到极致，胜过一辈子练一百个劲。
何为磨盘劲。八个字，吊紧丹田，左右转腰。腰不会紧，不能得劲。何为急刹腰，转腰到了位置，突然加一个顿挫。如球撞墙，反弹回来。何为缓冲背，慢慢的练，背后扩张力。
磨盘劲不是蛮力，而是结构力，是矛盾中求整合的真功夫。磨盘劲的第一个诀窍是“吊紧丹田，左右转腰”。腰不会紧，劲就出不来。形意拳的“崩拳”就是典型，前手如钻，后手如锤，丹田一吊，腰突然拧转，劲力瞬间贯穿拳锋。
太极拳的“云手”同样如此，看似轻柔画圆，实则丹田微收，腰如磨盘左右旋绕，带动手臂如鞭梢甩出。腰不是软塌塌地转，而是像急刹车一样，转到位置突然一顿，如同球撞墙反弹，劲力反而倍增。
磨盘劲的第二个关键是“急刹腰，缓冲背”。腰要快，背要慢。腰急刹，劲力瞬间凝聚；背缓扩，张力逐步释放。八卦掌的“青龙探爪”就是典范，转身时腰突然一顿，后背却如波浪缓缓展开，肩胛与肋骨协同开合，形成绵里藏针的劲道。
练久了，背肌如网兜撑开，弹性十足，腰力却如铁板一块，稳而不僵。磨盘劲的第三个精髓是“矛盾劲”。单向力再强，也不如双向整合的劲力浑厚。八极拳的“顶心肘”便是例子，肘向前顶，背向后撑，丹田吊紧如弓弦。
肋骨横向崩开，一前一后、一左一右的对抗中，劲力反而更加凝聚。练功时，可先站混元桩，静态撑开关节；再打拳架，动态拧转腰背。快时如闪电急刹，慢时如抽丝扩背，久而久之，浑身如充气的皮球，触之即弹。
练出磨盘劲的秘诀：
1. 吊丹田：始终提住小腹，呼吸用肋骨开合，保持核心稳定。
2. 转腰急刹：拧腰到极限时突然一顿，如刹车般蓄力。
3. 开背如网：慢练时专注后背扩张，肩胛与肋骨协同涌动。
4. 矛盾撑拔：手臂前伸时后背后撑，形成对抗性张力。
拳谚云：“腰如磨盘背如弓，丹田一吊力自通。” 磨盘劲不是一日之功，但一旦练成，举手投足皆是整劲，看似轻松，实则力透骨髓。功夫在细节里，劲力在矛盾中，撑得越开，束得越紧，这才是真东西！