作者：爪间墨 来源：日行一善共修平台
今天是2025年8月9日，末伏第一天，此时已进入三伏天的尾声，而末伏也将持续到8月18日，共10天。
虽说“秋已立”，可暑热未退，热气仍蒸，人倦体乏，湿重仍在。
民间有句老话：“末伏养得好，秋冬少烦恼。”
三伏非虚设，末伏养正时。
在这承上启下的节点，把握住节律与养生要点，既能保住夏天没透支的元气，又能为即将到来的秋冬打好底子。
末伏最后10天，避三忌，守三宜，记三诀，迎接一个安然无恙的秋天。
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三忌
一、忌寒湿伤身，健脾祛湿
俗语说：“末伏如蒸笼，湿气缠身中。”
伏天虽热，但体内阳气反而容易被外湿困住。
脾主运化，湿气积久不散，百病由生，尤其影响脾胃，出现乏味、乏力、腹胀腹泻等。
此时应少吃生冷，远离冰镇食物。
多食健脾祛湿之品，如红豆薏米粥、山药莲子汤，既可养脾胃，又能去湿气。
二、忌喜风贪凉，谨防面瘫
俗话说：“风为百病之长。”
末伏天气看似凉快，其实风中藏寒、阴中带湿。
风邪容易通过颈肩、面部侵入，造成头痛、感冒，严重者甚至出现“面瘫”。
晚风虽凉，切忌贪欢。
特别是晚上吹电扇、开空调时，注意不能直吹面部、后背，尤其是熟睡之时，更易受寒。
出门在外，记得带一件薄外套，也可以适当晒背，提升阳气。
三、忌熬夜伤神， 养阳藏精
《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气盛则寐。”
人若阳气虚，身体便虚，而熬夜正是耗阳的头号元凶，不仅扰乱作息，还伤肝气，积久则体弱多病。
末伏是恢复阳气、藏精养神的关键期，早睡早起，才能为秋冬蓄足底气。
每晚11点前入睡，遵循“子时大补”，睡前可泡泡脚、做些舒缓拉伸，助眠更快。
若睡前焦虑，试试静坐冥想或听一段轻音乐。
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三宜
一、宜吃末伏传统，补营养
老话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
到了末伏，其中一大传统便是吃烙饼。
此时，酷暑虽未尽退，但人体的消耗到了极点。
经过长时间的高温，许多人容易感到疲乏、没有精神，这时候便需要适当补充营养。
伏天的最后一段，人们常会吃烙饼配鸡蛋，既能补能量，又能保证饮食多样化。
饼松软有嚼劲，不仅能满足味蕾，也能补充优质蛋白，为身体恢复活力。
二、宜饮酸补津，解暑气
末伏之时，暑气虽减，但内火未消，最宜酸味生津之物。
民间有言：“夏日宜酸，酸收暑气。”
柠檬、乌梅正当时，用来泡水，既提神又解渴。
1.柠檬蜂蜜水
每天清晨或午后，冲泡一杯柠檬蜂蜜水，不仅能换换口味，还能有效补水，改善因出汗多、饮水少引起的身体不适。
此外，柠檬还含有丰富的维生素C，具有抗氧化、美白肌肤的作用。
对追求轻盈体态的人来说，柠檬水还能起到一定的代谢促进、辅助减重的效果。
泡柠檬水时，建议使用新鲜柠檬，切成薄片，用温水冲泡，不宜用过热的水，以免破坏其中的维C。
若加入一小勺蜂蜜，口感更加温润顺口，还能缓解柠檬的酸涩，滋养肠胃。
2.酸梅汤
在民间一直有“夏饮酸梅汤，暑气自然降”的说法。
由乌梅、山楂、甘草、陈皮等熬制而成，口感酸中带甜，余味清香，具有生津止渴、清热解暑、帮助消化的功效。
尤其适合饭后饮用，有助于化食消胀。
末伏时节，适当饮用酸味饮品，不仅能缓解暑热，还能为初秋的调养打下基础，让身体平稳过渡，不至于“夏未了，秋先伤”。
三、适宜运动，增强体质
末伏虽热，但不宜整日贪凉卧床。
适当运动，能帮助身体排湿驱寒、调整气血运行。
1.练肺气：深呼吸法
闭口用鼻吸气，让腹部鼓起，感受横膈膜下压；张口缓缓呼气，腹部回收。
呼吸要深长均匀，腹部起伏明显。
熟练后可随时练习，有助于调节中枢神经，改善焦虑情绪，特别适合晨起与临睡前练习。
2.练双手：合掌压指
双手十指张开，指缝交叉扣紧，掌心相对，指根相互挤压，保持40秒后放松。
此法可激活经络，疏风清热。
夏日常做，有助于调节脏腑阴阳，缓解手心出汗与心神不宁，对改善手指灵活性、延缓手部老化也大有裨益。
3.练双脚：踮脚颠足
双脚并拢自然站立，两臂下垂，缓缓提起脚跟至最高点，略停2秒，再轻轻颠足落地。
踮脚既锻炼下肢力量，也能防止老年跌倒，改善血液循环。
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三秘诀
一、迎香穴：祛燥润肺
其位置处于鼻翼外缘约 0.5 寸处，恰在鼻唇沟之中。
按摩方式：按摩时，可采用中指或食指的指腹，以顺、逆时针方向交替揉搓 20 至 30 次，直至穴位产生酸、胀、热的感觉为宜
按摩作用：既能清热散风，又可祛燥润肺，同时能通利鼻窍。
二、极泉穴：宽胸理气
位于腋窝的顶端，在腋动脉搏动之处。
按摩方式：采用弹按之法，力度柔和，动作保持连贯流畅，每次弹按约 10 次即可。
按摩作用：宽胸理气、调畅气血，对于心痛、胸闷等胸部不适，以及咽干烦渴等症状，均有一定的缓解效果，能帮助调和身体气机。
三、大椎穴：益气壮阳
位于颈部第七颈椎棘突下凹陷处。
按摩方式：深吸气的同时用食指按压穴位，力道稍重，呼气时则松开，每次按揉 5 至 10 分钟，每日进行 2 次。
按摩作用：益气壮阳、防治感冒、改善颈肩不适。
末伏，是夏与秋的交界点，天虽还热，但风里已有凉意。
“伏里不养，秋来受苦。”
在这个节骨眼上多一点耐心，多一点关爱自己，不仅是对当下的体贴，更是对未来的投资。
伏去秋来，万物渐敛，在这三伏的最后日子里，不燥不懒，饮食清淡，起居有常，用行动养好身体，用心守住平安。
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