增肌的人都恨不得自己去健身房一周就能够练出肌肉身材，但这往往只是作为想象，并不能够实现，增肌是一件循序渐进的事情，想要肌肉增长的速度加快，肌肉练出来更大，那么只有遵循这几个增肌法则，让肌肉咔咔上涨。
增肌：坚持5个增肌法则，肌肉生长速度更快，肌肉更大！
1，健身期间，复合动作为主
复合动作指的是这个动作的训练过程中能够同时锻炼到多个肌肉群，比如硬拉，卧推，深蹲，引体向上等等，训练的过程中都能够刺激到多个肌群，协调肌肉的发展，提升更多的肌肉质量和活力，有汉族与肌肉的增长速度翻倍加快。
对于健身新手们来说，都有个黄金增肌期，所以在这个期间内做多复合动作，能够更好地刺激到多个肌群更有助于增肌。
2，增肌就要做大重量训练，前提是动作要做到标准
想要肌肉增长的速度快，那么上强度加负荷才能够更好地锻炼到肌肉群，刺激肌肉群，让肌肉变得更大。但是做大重量训练之前，前提是把动作做到标准，而不是随便做动作就上强度，这样会容易受伤。
健身期间动作不需要多，但是要掌握动作的要点，比如1个动作从学习动作（掌握发力点）-熟悉动作（熟练动作）-上强度（增加复合/次数/组数）等，需要3个阶段来完成动作，所以动作做到标准再上重量更有效。
3，不要一上来就大重量，学会渐进式负荷训练
健身增肌训练的重量增加是一件循序渐进的事情，而不是你一下子就能够上到100kg的大重量，而是需要健身新手们从小重量开始训练，慢慢地提升肌肉力量，再做到大重量训练。肌肉的增长是从渐进式负重训练的过程中提升上去的。
4，健身后一定要多补充高蛋白质
健身后身体需要大量的能量来补充，所以健身后一定要多吃碳水和高蛋白质的食物来补充能量，比如优质的碳水：玉米，红薯，燕麦，山药，糙米，豆类等等，高蛋白质的食物：鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋，牛奶，蛋白粉，以及深海鱼肉等等，其他的营养物质比如高膳食纤维的果蔬等都是不错的选择。
但是，并不意味健身后就去吃高热量的食物，比如烧烤，大鱼大肉等等，这类不仅对身体增肌没有任何帮助，反而会让更多的脂肪堆积在体内，导致身材发胖，肌肉流失。
5，健身后要学会休息，合理安排健身时间
健身后一定要让自己多休息，而不是熬夜晚睡，晚上坚持早睡（22点前入睡），睡足够8个小时以上能够让身体更好地恢复过来，让肌肉增长的速度加快，更有助于身体分泌睾酮素和生长激素，促进肌肉的增长。
合理安排健身的时间，不要在熬夜健身，也不要集中周末健身，平时周一，周四，周日都可以健身，其他的时间休息和做一些简单的运动即可。
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