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立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。道家养生讲究’天人合一’，强调顺应自然规律来调养身心。立秋后，阳气渐收，阴气渐长，养生之道也应随之调整。

一、衣：保暖防燥，顺应秋凉

1. 渐添衣物，不宜过早过厚
道家讲究’春捂秋冻’，立秋后不宜过早添加过多衣物。适当的凉爽刺激有助于增强人体对寒冷的适应能力。但早晚温差大时，应注意及时增减衣物，特别是保护好以下部位：
– 颈部：风池穴、大椎穴所在处，易受风寒
– 腹部：防止脾胃受凉
– 脚部：寒从脚起，可开始穿薄袜

2. 材质选择
– 优先选择棉、麻、丝等天然材质，透气性好
– 内衣以柔软舒适为主，避免静电产生
– 道家认为白色属金，与秋季相应，可适当增加白色衣物

 3. 特殊人群注意
– 老年人、体弱者应提前做好保暖
– 有关节疼痛者需重点保护关节部位
– 儿童活动量大，宜采用’洋葱式’穿法，方便增减

二、食：滋阴润燥，少辛增酸

 1. 饮食原则
道家养生强调’药食同源’，立秋后饮食应遵循：
– 少辛增酸：减少辛辣食物（如姜、蒜、辣椒），增加酸味食物（如山楂、柠檬、葡萄）
– 滋阴润燥：多吃银耳、百合、蜂蜜、芝麻等
– 清淡为主：减轻脾胃负担，为冬季进补做准备

2. 推荐食物

3. 食疗方推荐
1. 百合莲子粥：百合30g，莲子20g，粳米100g，煮粥。养心安神，润肺止咳。
2. 冰糖雪梨：雪梨1个，冰糖适量，蒸熟食用。清热润肺，化痰止咳。
3. 芝麻糊：黑芝麻炒香磨粉，加蜂蜜调服。润肠通便，乌发养颜。

4. 饮食禁忌
– 忌过食生冷，损伤脾阳
– 忌暴饮暴食，增加肠胃负担
– 忌过度进补，以免上火
– 道家修炼者此时应减少荤腥，以素为主

三、运动：收敛阳气，适度为宜

1. 运动原则
– 收敛为主：由夏季的剧烈运动转为和缓运动
– 时间调整：最佳运动时间改为上午9-10点或下午3-4点
– 量力而行：以微微出汗为度，避免大汗淋漓

2. 推荐运动
1）太极拳：特别适合秋季练习，动作舒缓，调和气血
2）八段锦：重点练习’调理脾胃须单举’和’摇头摆尾去心火’
3）散步：每日6000步左右，最好在公园或林间

3. 运动注意事项
– 运动前做好热身，防止秋凉伤筋
– 运动后及时擦干汗水，避免着凉
– 大风天气减少户外运动
– 道家强调运动时需心神安宁，形神合一

四、养生：调摄精神，早卧早起

1. 起居调养
– 睡眠调整：遵循’早卧早起，与鸡俱兴’的原则，建议22点前入睡，6点左右起床
– 午休适度：保持30分钟左右的午休，过长反而伤气
– 防秋燥：室内保持50%-60%湿度，可使用加湿器或放置水盆

2. 情志调摄
秋季对应七情中的’悲’，道家养生特别重视精神调养：
– 保持平和：避免大喜大悲，可通过静坐、冥想稳定情绪
– 宣泄有度：适当倾诉排解忧郁，但不宜过度发泄
– 培养雅趣：练习书法、古琴等怡情养性

3. 保健方法
1. 叩齿咽津：清晨叩齿36次，待唾液满口后分三次咽下，滋润五脏
2. 摩腹养生：睡前顺时针按摩腹部81次，助消化通肠道
3. 梳头活血：用木梳早晚各梳头100次，从前往后，疏通经络
4. 呼吸吐纳：采用’嘶’字诀呼吸法，调理肺气

五、练功：养肺为主，注重呼吸

1. 秋季练功重点
道家认为秋季对应肺脏，练功应以养肺为主：
– 强化呼吸练习：延长呼气时间，清理肺部浊气
– 注重皮肤锻炼：肺主皮毛，可通过干沐浴等方法强化
– 加强大肠功能：肺与大肠相表里，通过扭转等动作刺激

2. 推荐功法
1) 六字诀之’嘶’字诀
– 姿势：双脚平行站立，与肩同宽
– 动作：吸气时双手自两侧抬起至胸前，呼气时口吐’嘶’音，同时双手下按
– 功效：清肺泻热，防治咳嗽

 2) 服气法
1. 清晨面向西方（秋季对应西方）
2. 用鼻深吸气，想象吸入白色精气
3. 闭气片刻，想象精气充满肺部
4. 缓慢用口呼气，想象排出浊气
5. 重复9次或9的倍数次

3) 秋季导引术
1. 伸展式：双手上举拉伸胁肋部，配合深呼吸
2. 扭转式：腰部左右扭转，刺激大肠经
3. 拍打式：用空掌轻拍云门、中府等肺经穴位

3. 练功注意事项
– 选择空气清新处练习，避免风直吹
– 练功前后半小时不宜饮食
– 情绪波动大时不宜强行练功
– 出现不适立即停止，咨询专业导师

 六、立秋养生特别提示

1. 节气交接调养：立秋前后三天为节气交替期，宜减少应酬，清淡饮食
2. 防病重点：
  – 呼吸系统疾病：慢性支气管炎、哮喘等易复发
  – 肠胃疾病：夏季贪凉累积的问题可能在秋季显现
  – 皮肤问题：干燥性皮肤病多发
3. 地域调整：
  – 北方干燥地区：加强润燥，多饮水
  – 南方湿热地区：仍需注意祛湿，但不宜过度
4. 体质调理：
  – 阴虚体质：重点滋阴
  – 气虚体质：适度补气
  – 痰湿体质：健脾化痰

道家养生强调’顺四时而适寒暑’，立秋后的养生关键在于’收’字收敛阳气，收养心神，为冬季储备能量。通过衣食住行的全面调整，配合适当的练功方法，可以达到’正气存内，邪不可干’的健康状态。