一吃米饭就犯困？吃个水果体重飘？喝碗粥血糖飙到报警？
不是你没天赋，是吃错了！分享控糖100天总结的 9吃9不吃 ，看完秒懂怎么吃👇
🍚 主食：换对了，血糖直接“躺平”
✅ 稳糖天团：玉米、紫薯、糙米饭、荞麦面（膳食纤维锁死糖分，吃后血糖“爬楼梯”）
❌ 升糖刺客：白粥、油条、白馒头（一口下肚，血糖直接“坐火箭”）
🍒 水果：甜≠胖！选对才能“解馋不翻车”
✅ 低升糖CP：苹果、蓝莓、柚子、草莓（两餐间啃，越吃越稳）
❌ 甜蜜炸弹：榴莲、荔枝、冬枣、葡萄（一口半杯糖，控糖期快逃）
🥚 蛋白质：吃对了，血糖 肌肉都稳
✅ 控糖刚需：鸡蛋、虾、鸡胸肉、豆腐（每餐100g，血糖波动直接砍半）
✨ 控糖真相：选对食物比“挨饿”更重要！
把清单存手机，买菜前翻一翻：
✔️ 餐后不犯困了，工作效率直接拉满；
✔️ 皮肤不冒油了，暗沉黄气偷偷溜走；
👉 今日拷问：你今天踩了哪个“升糖雷”？评论区报菜名，互相监督！
（收藏这篇，控糖路上少走弯路～）