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是的，我们身体有很多器官就像家里的电器——放着不用，它就会慢慢坏掉，有时用得越勤，它反而越灵光，越长寿。

作为人体的“第二心脏”，腿部肌肉占全身肌肉总量的近半壁江山，它们既是驱动我们奔跑跳跃的“引擎”，也是推动血液循环、新陈代谢的帮手。

足够的腿部力量才能可增强关节稳定性，减少运动损伤（如肌腱拉伤）。对于年纪稍长的人来说，锻炼腿部更是预防跌倒伤亡的重要方法之一。

卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，我国每年有4000万老年人至少发生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少见。其中最关键的原因就是股四头肌力量的大幅度减弱。

对于爱久坐的多数人而言，多练腿还有利于防止下肢血液循环不畅，减少静脉曲张（蚯蚓腿）的发生概率。

靠墙蹲

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前或稍外展（避免内扣）；

缓慢屈膝沿墙面下滑，控制重心在脚跟（膝盖不超过脚尖）；

保持30秒-1分钟，感受大腿前侧肌肉发力。

踮脚尖

腰背挺直，两脚并拢站立，双手放在身后或叉腰；

脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下；

以20次为一组，重复做3-4组。

大脑是个典型的用进废退的器官，经常动脑的人，认知功能下降风险可能比较低。

著名期刊《Neurology》发表的一项研究发现，中年从事多动脑的工作，70岁之后发生轻度认知障碍的概率或降低74%，痴呆风险或降低37%。

假如发现自己或身边长辈，脑子变得不灵光，经常忘事、说话做事都成问题，那可能是认知出现障碍的前兆，千万别大意！

《自然·通讯》上的研究指出，长期处于缺乏变化的环境，容易让脑子生锈，而丰富的外界刺激能给大脑注入活力。

说白了就是要多干点费脑子的事情，例如探索一项新的知识领域、学学新的乐器，有空玩玩数独或记忆类游戏，以及多参加社交互动。

肺作为氧气工厂，对人体的重要性不言而喻。

肺就像一个气泵，把氧气送到全身，把二氧化碳排出去。肺活量越大，血液含氧量越高，身体机能也越强。

一项涵盖750302人的大规模研究发现，心肺能力强弱和寿命息息相关。心肺能力差的人和死亡风险增加309%显著相关。

更重要的是，肺功能在30岁后就会逐渐下降，如果不锻炼，衰退更快。

腹式呼吸：用鼻腔缓慢吸气约3秒，想象气流沉入腹部，腹部如气球般鼓起。

初学者可将一手轻放腹部（肚脐上方），另一手置于胸部，以感受胸腹活动。吐气时缩唇如吹口哨，缓慢呼气约6秒，主动收腹，推动膈肌上移，使腹部自然内陷。

日常建议每周进行2–3次中等强度运动（如跑步、游泳），每次≥20分钟，帮助提高肺部力量。慢阻肺患者则推荐步行、太极拳等低强度运动。

臀肌——臀大肌、臀中肌、臀小肌，也是人体强有力的肌群之一。臀部力量不仅关乎体型美观，还会直接影响骨盆稳定，进而影响脊柱姿态，和腰腿健康息息相关。

臀肌没力量，腰就容易“代劳”。很多人一久坐或运动就腰腿痛，就是这个原因。

在无明显病因的下腰痛患者中，约1/3存在臀部肌腱损伤。而通过加强臀肌力量训练，可有效缓解相关症状。

很多人都有久坐习惯，臀部肌肉长期处于被动放松状态，久而久之，就会忘记如何发力。

臀桥通过髋关节伸展的动作，直接刺激臀大肌和臀中肌，帮助它们重新上线，恢复原有的活力。

臀桥动作要领

平躺姿势：仰卧，双脚平放于地，膝盖弯曲；

抬臀过程：用臀部力量将臀部抬起，直到身体呈一直线，从肩部到膝盖；

控制下放：缓慢降低臀部至起始位置，注意控制动作节奏。

总的来说，长寿不是等来的，而是养出来的。

腿要走、脑要用、肺要呼、臀要练——它们不怕你用，就怕你丢在角落里吃灰。

别总想着“等有空再运动”，因为你的器官不会等你。每天花10分钟动一动，长寿或不请自来。