朋友们大家好！
最近很身边的同事们聊天
经常能听到他们发出
类似下面这样的抱怨——
屏幕前的各位
或许也面临着这样的烦恼
随着年龄越来越大
对自己的身体越来越没信心
莫慌！
与其自己唉声叹气
不如跟着今天的内容
进行一个简单的测试
能做到下面这些动作
说明你的身体依然壮如牛！
01
能长时间、闭眼、单脚站立
闭起双眼
一只脚抬起不要落地
然后开始计时
如果睁开了眼睛或抬起的脚碰地
就停止计时
然后
大家可以对照下面的表格
看看自己能拿到多少分
如果能轻轻松松就能
站超过1分钟无压力
那么恭喜你
你的身体素质依然非常强悍
这个小测试
来自《国民体质测定标准》
虽然看起来简单
但有相关研究发现
它和死亡风险存在一定关联
国外一项调查
追踪了1700多名中老年
以“单腿站立坚持10秒”为标准
最终得出数据
能做到这件事的人
随着时间的推移
其死亡概率比做不到的人
要低出很多
闭上眼睛
相当于主动切断视觉反馈
身体的其它系统要维持平衡
就必须付出更多的努力
负责运动调节的小脑
支撑身体的肌肉、骨骼
负责平衡维持的内耳前庭…
它们都得嘎嘎给力
你才能完成这个看似简单的动作
可能是脑神经有点退化了
可能是肌肉力量不够了
也可能是骨密度已经偏低了
而这些都是死亡率增加的关联因素
02
连续爬楼15分钟不休息
注意
这里说的连续爬楼
不是那种上班还有三分钟就迟到
高强度冲刺的爬楼
而是缓慢、匀速的上楼梯
看能否持续一定时间不休息
如果能做到
那么恭喜你
你比别人的衰老速度更慢！
国外某期刊
分析了老年人爬楼梯的情况
然后把他们分成了两类——
再对他们的血液样本进行分析
发现后者（不能连续爬15分钟的）
体内的衰老相关炎性因子
会飙得更高
也就是说
如果能做到连续爬15分钟不休息
那身体就还是在健康那一挂的
另外爬楼这个动作
也需要身体多个系统参与
包括心血管、下肢、关节、肌肉…
从而也就能说明
你的这些器官、部位都没啥大问题
医生也会通过
“一口气能爬几楼”这个问题
来评估患者的身体情况
03
一分钟内坐下、站起12次
具体的方式是这样的
先找一把稳当的椅子
双脚放平、背部挺直
双手交叉搭在肩膀上
然后站起、再坐下
一分钟内重复这个循环
看能做到几次
如果能超过12次
那么恭喜你
你的心肺功能依然靠谱！
这个小测试
最早是在1985年提出的
用于评估心肺功能和运动能力
有研究发现
一分钟重复不到12次的
身体代谢能力较差
死亡风险会更大
关于这个动作
还有一个升级版——
先站立
然后尝试盘腿坐下
坐下后再尝试站起来
根据自己的完成情况
可以进行打分——
（初试分数为10分
盘腿坐下和起身各5分）
大家分数都打好了
我们直接上研究结果——
以上几个测试
如果你都能轻松拿捏
那就别再健康焦虑了
你的身体真的嘎嘎棒啊~
今天就先聊到这儿
咱们下期再见！
博士一分钟，知识涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你们