微精选

不少孩子过完这个暑假就要升一年级了，而升学前，很多家长开始担心孩子在学校的状态。

其中让粑粑麻麻头大的一点就在于，害怕孩子上课不专心、容易走神……

的确，学习在很大程度上依赖于注意力，不少孩子上小学后出现的学习问题，根源也都是学习的专注力问题。

研究也表明，约 70% 以上幼儿在学习过程中无法集中注意力，出现学习困难的情况。

而经常上课走神，就是孩子专注力问题最直接的表现之一。

课堂走神，其实教科书上有明确的定义：

研究发现，只有 40%~46% 的学生会“很好地注意”课堂内容。有研究者对学生一堂课中能集中注意力于课堂的时间进行调查，发现——

而学业成绩与上课走神紧密相关。

尤其是对于刚升小学的孩子来说，上课可能更容易走神儿。孩子在幼儿园，通常情况下最多最多只需要 20-25 分钟的专注力，但到了小学，一节课起码 45 分钟。

并且，这45分钟，不会注水，基本上全是干货，因为小学老师不会像幼师那样，关注每一个孩子，经常停下来问小朋友有没有听懂之类的。

上课时间长、信息量大、密度又高，在一开始，很多孩子都很难适应，课堂效率不高。

之前，咱们其实跟大家聊过很多次专注力的问题，但这次咱们“细分一下”——刚上一年级，孩子上课容易走神儿，怎么办？

今天就来分享一下我们家的感受和实践，如果家有“走神儿专业户”，不妨先试试下面这 6 种方法——

儿童心理专家研究发现，3~7 岁的孩子很容易因为外界的刺激而分心，所以需要减少周围环境对孩子的干扰。

因此，首先我们要营造一个有利于孩子集中注意力的家庭学习环境。

孩子平时写作业的房间，遵循“少即是多”的原则。

核心学习区（比如书桌）周围尤其要保持简洁，物品尽量少，不要有过多不相关的杂物，把玩具、零食等容易令孩子分心的东西放置于学习区之外，远离孩子的视线。

在学校也一样，当孩子上了小学，一开始我们就最好培养孩子上学“一切从简”的习惯。

比如文具要简精，文具的造型、图案、功能越简单越好，避免孩子上课时把它们当作玩具来玩。

课桌桌面也需要“极简”，让孩子养成课前准备的习惯。

首先，在上课前的一两分钟内把这节课需要的东西摆在课桌上，避免上课时再手忙脚乱地寻找。

其次，减少“分心物”和营造相对不受打扰空间，桌面越空旷，注意力越聚焦。

只保留当堂课必需的课本、练习册、笔和指定的学具（比如圆规、尺子等）。不必要的东西，比如不是这节课需要的课本、练习册、文具，尽量不要摆在桌面上。

研究结果显示，听讲时，学生的注意力水平仅为 67%；讨论过程中，学生的注意力水平估计为 75%；当解决问题时，学生的注意力估计为 83%。

可见，一味的给孩子的大脑“灌输知识”，就是更容易让孩子走神儿，相反，适当地布置一点“任务”、一些“小目标”更容易帮助孩子集中注意力。

因此，我们平时可以多让孩子开展一些“任务式”学习。

实际上，不论是大人还是孩子，我们无法专注的背后，往往也是出自于一种畏难心理。

一打开课本，发现今天要学的内容有满满 5 大页纸，孩子可能一下就泄气了；暑假作业有 80 页那么厚，让人敬而远之……

所以我们通常都会把负责任务拆分，把一个个大任务拆成一个个小目标。

在课堂上也是一样，45 分钟其实挺长的，一想到要坚持 45 分钟不走神，孩子可能会觉得“鸭梨山大”。

但把 45 分钟掐头去尾，减去老师课前课后的一些“与知识点无关的话”，一节课的重要内容 40 分钟撑破天了，再把这 40 分钟拆分成 4 个 10 分钟，坚持 一个一个的 10 分钟，也就没有那么难了。

其次，我们平时也可以多让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。

比如写作业时，先把作业分门别类，先做完语文的预习作业，如果孩子能够专心完成，我们可以给予一定的鼓励（注意，是鼓励，而非奖励，这点很重要），接着，休息 5-10 分钟，再以同样的方式完成下面的学习。

这些都可加强孩子的自信，让他们感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

当孩子能够做得很好时，可以放手让他自己安排，在潜移默化中，孩子在做各种事情时都会有“任务式学习”的思维，不仅会自己给自己布置任务、拆分任务，甚至也学会了自己给自己鼓劲。

在孩子一开始学习时，有时候他们可能压根意识不到自己刚刚走神了，所以我们也需要帮他们练习“及时察觉自己的状态”这件事。

简单来说，就是要让孩子“觉察当下”，觉察自己意识的内容——你在思考什么、感受什么、注意什么；训练孩子将注意力有意地集中在“此刻”——呼吸、身体感觉、声音或眼前任务上。

比如，上课上到一半，可以有意识地想一想，自己现在在干什么，老师讲到了哪里？学到了哪一个知识点？上半节课的状态怎么样？是不是分神了？

如果察觉到自己状态不对，不妨停下来进行一些调整——

如果孩子上着上着课，实在难以集中注意力，可以上点物理刺激。

比如，在学校和同桌组成互助联盟，一旦发现对方走神儿，立即“重拳出击”，把对方拉回课堂。

再比如，可以让孩子调整一下呼吸，把坐姿调整到一个更舒服的位置，喝口水，望望窗外……有时候分神可能只是身体感到一点儿疲惫，适当地放松一下，换换脑子，或许就能更好地专注。

实际上，“走神儿”，也是很正常的事情。

尤其是年龄较小的孩子，难以在单一事件上停留较久的注意力也是由他们的大脑发育阶段所决定的。

研究结果表明，虽然注意力在 6 岁时已经成熟，但持续性注意却会缓慢发展到 12 岁，因此 8 岁之前儿童的相较于更大的年龄组具有更为严重的注意分散👇

由于前额叶皮质尚未发育完全，所以低龄的孩子控制感官信息（如图画，视觉信息）出入丘脑的能力还较弱，注意力很容易就被涌进大脑的各种信息给分散了。

这时，如果咱们还再一味地要求孩子“专注、别分心、不走神儿”，简直就是“强人所难”。

因此，一节课 45 分钟，孩子中途走一会儿神，太正常不过了。

并且，课堂走神儿也是有“高峰期”的。

研究者对学生上课较容易走神的时间段进行分析，结果发现——

也就是说，在这些走神儿“高峰期”，专注力再高的孩子都容易走神儿。

既然走神儿在所难免，那么我们就把走神儿的主动权掌握在自己手上。

首先，我们需要帮助孩子理解“走神”是大脑的正常现象，不论是家长还是孩子自己，都别对走神儿这事太过严苛，一节课 45 分钟一秒钟都不走神儿，真不太可能。

课堂一开始，大部分学生在课堂中注意力水平较高，到了课程中间阶段和课程最后阶段，学生走神频率逐渐增高，实乃人之常情。

我们也可以告诉孩子，如果上课上到“走神高峰期”，不妨就借此机会干脆开个小差，想点让疲惫的大脑兴奋的事儿，比如今天中午食堂有什么好吃的，晚上回家可以去和小区的 ×× 一起玩……

也可以暂时脱离老师的节奏，看看前面的笔记，对刚刚学的内容做一个小小的总结等等。

当然，一旦发现自己的脑子换过来了，就要立马回到课堂上来。

这时家长可能会想，把这个方法教给孩子，会不会让他们养成不好的习惯？ 

其实不必那么担心，触发走神的条件并不是“上课”，而是“无聊”、“疲劳”、“不感兴趣”，研究者发现，80%的学生表示，上课走神的原因是——

总的来说，通常孩子上课走神儿，并不是因为孩子想走神，反而当孩子了解的走神的规律，掌握了走神的主动权，反而能降低那些“不由自主的走神”。

接触大自然、户外活动对孩子的注意力是有很大帮助的。可以说，“每节课 45 分钟，课间 10-15 分钟”这种安排是非常科学也是非常必要的。

那么在学校，自然就需要孩子学会利用好课间的时间。

咱们尤其得给孩子明确一点——课间，不是用来学习的，而是用来“休息”、“活动”的。

一份研究报告则指出，久坐 2 小时，人的大脑几乎处于停机状态，而在走动 20 分钟后，脑神经又变得异常活跃。

《运动改变大脑》一书中也提到，运动对大脑有益，因为运动可以产生更多有助于提高注意力、自制力、学习能力和记忆力的化学物质。

在运动的刺激下，新神经元会加快生长，从而产生更多的多巴胺（有利于孩子保持正向情绪）、以及去甲肾上腺素（有利于增强注意力和专注力）。

脑科学研究也表明，在日常教学中，学生在固定座位上坐得太久，由于缺乏身体活动，大脑会慢慢进入供氧水平下降的状态，神经兴奋性和注意水平会随之降低。

而课间十分钟，就起到这样“提神醒脑”的作用。

可以说，让孩子利用课间轻松自在“十分钟”，他们才能更好地专注于课上的“四十分钟”。

刚上完一节课，孩子们的大脑时刻处于紧张的工作状态，课间十分钟，则能够让孩子们暂时放下书本和作业，可以让孩子，出去透透气，和同学一起去教学楼外晒晒太阳、溜达溜达、做做拉伸、做做游戏……

即使不专门进行户外运动，休息一下也能很好的缓解疲劳，比如起身活动一下、在走廊和朋友聊聊天、接一杯水、去卫生间上个厕所、洗把冷水脸……这些才是更有利于下节课专注于课堂的事情。