1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。
2. 维持睡眠困难：夜间频繁醒来（超过2次）且难以再次入睡。
3. 早醒：比预期提前1小时以上醒来，且无法继续入睡。
精神心理因素是主因，生活压力大、工作紧张、焦虑抑郁、经历重大变故，都可能让人躺在床上也无法放松，大脑持续活跃，难以入睡。
不良生活习惯也“贡献”不小，睡前长时间玩手机、喝咖啡或浓茶、白天午睡过长、作息不规律，都会扰乱生物钟，影响睡眠。环境因素同样不可忽视，噪音、强光、温度不适，都可能让你难以进入梦乡。
此外，一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病，以及药物副作用，也可能导致失眠。
1. 损失大脑 导致头昏脑胀 记忆力减退
2. 影响效率 注意力不集中反应迟钝 影响白天工作/开车
3. 疾病风险 糖尿病/高血压/肝病/冠心病/老年痴呆
4. 免疫力低下 会增加感冒/胃肠道皮肤病/呼吸道感染等疾病的风险
5. 影响寿命 长期睡眠质量差 身体易加速衰老
6. 导致肥胖 长期失眠熬夜基础代谢率下降易致肥胖
1、阴阳失调
‘卫气不得入于阴，常留于阳‘（《灵枢·大惑论》）
– 白天阳气当值却昏沉，夜晚阴气主事却亢奋的现代生活悖论
– 屏幕蓝光如何成为’人造太阳’扰乱人体节律
针灸师眼里的「失眠信号灯」
头皮警报：
– 头顶「百会穴」按压酸痛 → 阳气升发受阻
– 耳后「安眠穴」有结节 → 胆经淤堵
2、五脏失衡的连锁反应
1）肝郁化火：情绪堆积导致的‘深夜脑内小剧场‘
– 针刺主穴：太冲（肝经原穴）+ 内关（宁心安神）
– 居家替代：指甲掐按「行间穴」30秒/次（晨起+睡前）
2） 脾胃不和：夜宵文化酿成‘胃中隆隆交响曲‘
– 针刺特效穴：足三里+ 内庭穴（消食导滞）
– 急救法：睡前按揉「厉兑穴」配合腹式呼吸
3）心肾不交：焦灼心火遇上冰冷肾水，失眠成了这场对峙的变奏曲。
– 针刺特效穴：神门+太溪（交通心肾）
– 居家替代：睡前按揉「涌泉穴」引火下行
4）肺肾阴虚：阴虚阳亢引发脑海深处的失眠絮语
– 针刺主穴：太渊+太溪+照海 （补肺气、滋肾阴）
– 居家替代：平时练习深呼吸，吸气时想象气息深入腹部，呼气时慢慢吐出，每次练习5-10分钟，有助于滋养肺肾。
5）肾阳不足：命门火衰导致夜深人静时的清醒挣扎
– 针刺主穴：命门+关元 （培元固本）
– 居家替代：每晚睡前用热水泡脚15-20分钟，水中可加入艾叶，以增强温阳散寒的效果。也可艾灸关元穴，将艾条点燃后，距离穴位3-5厘米，每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤温热但不烫伤为宜。
1. 耳穴压豆方案：
– 神门点+皮质下+心区
– 豆粒按压法：睡前顺时针揉压36次
2. 刮痧导引术：
– 用梳子背沿「心包经」从肘窝向掌心刮拭（出痧即停）
– 重点处理「郄门穴」压痛区（预防夜间心悸惊醒）
3. 穴位自助按摩组合
– 「速效安神三穴」：神门（腕横纹尺侧）+ 三阴交（内踝上3寸）+ 安眠穴（耳垂后凹陷） – 按摩手法：睡前用拇指关节交替点按，每穴1分钟
4. 导引术教学
– 卧功‘还阳卧‘：仰卧屈膝，脚心相对，双手覆丹田，配合逆腹式呼吸
5. 中药香薰配方
– 工作焦虑型：合欢花+佛手柑+檀香
– 脾胃失调型：陈皮+苍术+广藿香
①色氨酸：色氨酸是血清素和褪黑素的前体物质，能调节情绪、改善睡眠。
富含色氨酸的食物有牛奶、小米、大豆、火鸡肉、杏仁、鸡蛋、金枪鱼、香蕉。
②镁元素：镁有放松肌肉、调节神经功能的作用，能缓解紧张情绪，促进睡眠。
富含镁元素的食物有：菠菜、香蕉、南瓜子、腰果、杏仁、黑豆、糙米、燕麦、紫菜、黑芝麻。但要注意的是，南瓜子、腰果、杏仁等坚果因热量高，食用要适量。
③钙元素：钙有助于大脑利用色氨酸来制造褪黑素，从而促进睡眠。 富含钙元素的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、虾皮、海带、紫菜、黑芝麻、核桃、杏仁、西兰花、小白菜、油菜。
④B族维生素：B族维生素参与身体的新陈代谢和神经系统调节，对改善睡眠有帮助。
富含B族维生素的食物：香菇、木耳、豆类、燕麦、全麦面包、牛肉、猪肉、鸡肉。
⑤γ-氨基丁酸：γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，可降低神经元活性，减轻焦虑、促进睡眠。
富含γ-氨基丁酸的食物：纳豆、绿茶、发酵糙米、南瓜、红薯、番茄、菠菜、甘蓝。
1、保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
2、创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗
3、 睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
4、适当进行体育锻炼，但避免睡前剧烈运动。
5、保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于改善睡眠。
这些症状需就医
– 持续1个月以上每周3天失眠
– 伴随持续情绪低落或异常兴奋
– 出现心慌、手抖、体重骤变
结语:
当失眠成为时代病，中医智慧告诉我们：真正的安眠不在于追求’秒睡’，而是重建天人相应的生命节律。