乙巳年癸未月辛丑日
跑步日记
2025-07-31 星期四
闰六月初七
阴
南风2级
温度
23 ~ 30℃
空气质量
38 优
6时05分
今天是阴天天气凉爽，在楼下热身后进行跑步训练。
用时56分14秒
用悦跑圈着亚瑟士新装备，今早刷长安街跑10.33公里，每公里平均配速5分26秒，步频186。
7时01分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，快速半蹲1组做了400个。
跑后补给
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
七月份跑量为342公里
备战8月31日澳大利亚悉尼马拉松
也是世界马拉松第七大满贯赛之一
本周二亚瑟士训练营100多跑友
在祝教练、小茹班主任带领下
大家你追我赶互相加油鼓劲
气氛热烈累并快乐着
800米间歇跑训练效果不错
END
六大满贯跑者李战哲
我72岁了
我要跑到90岁