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人体内有一场看不见的“慢性炎症”，它不像感冒发烧那样来去匆匆，而是潜伏数年，无声无息地损伤我们的细胞，加速衰老与疾病进程
作为一名从业多年的临床医生，每天面对无数患者，从30岁的心梗病人到50岁的早期痴呆症患者，我发现他们大多有一个共同点——身体长期处于“慢性炎症”状态。
与急性炎症（如伤口发红、肿胀）不同，它通常没有明显症状，但会长期持续损害组织和器官，就像身体里一直燃着的“慢火”，不断侵蚀着我们的健康。
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心血管疾病风险增加超50%
《欧洲心脏杂志》一项研究发现：C反应蛋白水平升高的女性群体，其终身冠心病风险增加77%，中风风险增加39%，重大心血管事件风险总体增加52%。
慢性炎症会持续刺激血管内壁，导致脂质等物质更容易沉积在血管壁上，逐渐形成斑块。同时，炎症还会削弱斑块表面的稳定性，使其更容易破裂。
当斑块破裂时，身体会误认为发生了出血，立即启动凝血机制在破裂处形成血栓，如果血栓完全堵塞血管，阻断心肌的血液供应，就会引发心脏病；如果堵塞脑部血管，则导致脑中风。
临床研究证实，通过药物或其他方式控制体内的炎症水平，能够显著降低患者再次发生心脏病或脑中风的概率，降幅可达15%。此外，这类抗炎治疗还能将患者后续需要接受血管支架植入或心脏搭桥等大型手术的可能性降低30%。
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约20%的癌症与慢性炎症相关
中科院与麻省理工学院在《PNAS》发表的联合研究，首次拍下“炎症唤醒休眠癌细胞”的实况影像，证实慢性炎症是癌症复发与转移的“隐形推手”。
全球约15%-20% 的癌症发病可归因于慢性炎症，这种持续的炎症状态会创造有利于癌细胞发展的体内环境。
当人体胃部长期感染幽门螺杆菌时，会引起胃黏膜的持续性炎症。这种长期的炎症损伤会逐渐改变胃部细胞的正常结构，显著增加细胞发生癌变的风险。
慢性乙型肝炎病毒在肝脏内持续存在，会导致肝细胞反复受损并伴随炎症反应。肝脏在长期自我修复的过程中，细胞遗传物质出错的概率大大增加，使得肝细胞癌变风险显著上升。
对于患有溃疡性结肠炎的患者，其大肠内壁处于长期炎症状态。如果这种炎症得不到有效控制，肠壁细胞会在持续损伤和修复的过程中逐渐出现异常改变。
如果这类肠道炎症在10年内未能得到良好控制，大约有15%的患者其肠道内的异常变化会进一步发展成为结直肠癌。
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抗炎可使痴呆风险降低21%
《Journal of Neuroinflammation》上发表的研究发现，IL-15、SPP1等关键细胞因子在小胶质细胞中表达显著上调，与阿尔茨海默病病理密切相关。
研究表明，长期保持抗炎饮食习惯的老年人，他们未来患上痴呆症的可能性，能够平均降低21%。
对于那些本身已经患有心脏病或糖尿病的老年人来说，如果他们能够坚持这类饮食，那么他们预防痴呆症的效果会更加显著，其发病风险可以降低31%。
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抑制细胞功能加速衰老
《Ageing Research Reviews》上的综述指出，衰老细胞分泌的衰老相关分泌表型包含IL-6、TNF-α等促炎因子，它们驱动慢性炎症，加速机体衰老。
老年人血液中一种名为“白介素-6”的炎症相关物质，其平均水平可以达到健康年轻人的4到5倍。
这种长期处于较高水平的炎症状态，会直接削弱人体内干细胞正常工作的能力。
而干细胞是负责修复和更新我们身体各处组织与细胞的重要基础，当其功能被抑制后，人体自我修复的进程就会变得缓慢且低效。
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做好五件事切断炎症
一、抗炎饮食模式（核心策略）
参考2025年《美国心脏协会杂志》推荐的DASH饮食法，核心是用抗炎食物替代促炎食物：
多吃：水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和富含脂肪的鱼类
少吃：高糖、高脂、高加工食品
抗炎饮食包括更多的蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆类，有益于心脏健康的地中海饮食也属于抗炎饮食。
二、规律运动
每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑行），能有效降低炎症指标。
阻力训练（如举重或弹力带训练）和有氧训练（如散步、游泳或骑自行车）相结合，最有可能减轻炎症。
三、管理压力与保证睡眠
长期的压力可能会导致皮质醇紊乱，加剧炎症。尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，并保证每晚7-8小时的高质量睡眠，睡眠是身体修复和消炎的关键时期。
四、维持健康体重
脂肪组织，尤其是内脏脂肪，会持续释放炎症因子，减重是降低全身炎症最有效的方式之一。
五、戒烟限酒，避免环境毒素
戒烟可以将心脏病风险降低一半，同时尽量减少接触香烟、过量酒精、空气污染和环境化学物质。
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写在最后
慢性炎症不是一个模糊的健康概念，而是被精准定位的、通往多种严重疾病的共同路径。从“唤醒”体内沉睡的癌细胞，到滋养心血管斑块，它无声地侵蚀着我们的生命质量和寿命。
管理炎症，并非追求服用某种“神药”，而是一种前瞻性的、根本性的健康生活哲学。它体现在我们每日的餐盘里、行走的脚步中、平和的情绪内和安稳的睡眠间。