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投射效应，是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向。人在认知和对他人形成印象时，以为他人也具备与自己相似的特性的现象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人，即推己及人的认知障碍。投射使人们倾向于按照自己是什么样的人来知觉他人，而不是按照被观察者的真实情况进行知觉。当观察者与观察对象十分相像时，观察者会很准确，但这并不是因为他们的知觉准确，而是因为此时的被观察者与自己相似。因此，导致了他们的发现是正确的。

投射效应有两种表现形式：一是感情投射，即认为别人的好恶与自己相同，进而按照自己的思维方式，试图影响他人；二是认知缺乏客观性。具体讲，投射效应有以下三种表现：

与陌生人交往时，由于彼此不了解，相同投射效应很容易发生，通常在不知不觉中从自我出发做出判断。例如无论你长胖多少，家人还是觉得你瘦。这种投射的发生在于忽视自己与对方的差别，在意识中没有把自我和对象区别开来，而是混为一谈。

即把自己的主观愿望强加给对方的投射现象。比如父母会对你说当年自己没有好好读书，所以希望你好好学习，将来出人头地。

1.了解并接纳别人，明白事件真相

我们每个人都有自己的坐标体系，这是我们评价事物的度量衡。我们的经历不同，性格不同，必然导致我们的坐标体系也不同。如果我们固执地用自己的标准来评价对方，往往会导致沟通不畅、社交失败。尝试进入对方的坐标体系，了解并接纳别人，达到互相理解。

2.提高容受力，警惕投射认同

意识到自己也在被他人心理投射时，注意提醒自己“别人眼中的你并不是真的你”，不用归咎于自己。对方指出的问题，不一定是自己的问题，不应过度在意别人对自己的看法，可以分析对方指出问题的缘由，客观看待自己，并帮助对方解决。

3.提高觉察力，利用“自我投射”

与人交往时，我们往往会将自己的想法和感受投射到对方身上，这时候应该察觉到我们的认知，很可能是不准确的，不盲目地去评判一个人，选择以更客观开放的心态去交往，会认识一个更真实的对方。通过观察对方的行为，例如是否喜欢撒谎、说反话等，判断其是否存在投射行为，及时做出合理的改变。

4.建立边界意识，不强迫要求他人

避免以自己的喜好和感受去评判、要求别人这种倾向，最好的办法就是建立边界感。不论是亲子关系，还是恋爱关系，我们都只能在关系中提建议，但是最终却要尊重对方的边界，给他选择的自主权。

注：视频来源于哔哩哔哩