你好啊，我是袁野，全网4w粉的趁早高级教练。
左手用自律生活赋能成长，右手用生活美学把日子过出花，愿用行动力和能量感活成灯塔，照亮自己和他人！
🔘
你有没有这样的经历：
明明睡得很好，可是刚上班就感觉没精神，一天好像都昏昏沉沉的，做什么都提不起兴趣，周末休息也总想睡觉，虽然玩得开心，但就是感觉好累。
曾经的我也是这样易疲劳体质，总感觉累，刚起床就犯困。
而现在，我不仅做着项目运营，还运营两个社群、日更公众号、发朋友圈，同时还保持着早起习惯、规律运动、读书写字等等。
因为，我发现了保持精力充沛的秘密，只需要3点：
早睡 固定每天80%的动作 记录！
🔘
早睡：给身体充电
22点到凌晨2点是人体肝脏排毒、细胞修复的关键时段，也是深度睡眠的黄金期。
长期早睡，能让身体充分完成修复和代谢，第二天自然精力充沛。
反之，长期晚睡会打乱内分泌和代谢节奏，即使睡够时长，身体也无法有效恢复，白天就容易疲劳、注意力不集中。
以前我也很喜欢熬夜，感觉只有晚上是自己的时间，现在我每天10点半左右睡，早睡5点半左右起，非常精神。
我的一些早睡早起Tips，希望也能帮助你早睡早起，精神百倍。
-
睡前远离手机；
睡前看手机容易越来越兴奋，直接影响睡眠质量。
-
睡前安排一些安静的活动；
比如泡脚、读书、复盘、冥想等等，安静的活动更容易入睡。详情可以看这篇文章：【自律生活：睡前可替代玩手机的9件低成本小事】
-
躺下后专注睡觉，不想事情。
躺在床上容易想事情，想着想着就睡不着了，床是休息的，不是解决问题的。专注睡觉，精力充沛也能更好地解决问题。
🔘
固定每天80%的动作：减少了决策消耗
心理学上有个概念叫 “决策疲劳”，指的是当大脑反复做选择、判断时，会逐渐消耗掉宝贵的认知资源，导致后续决策效率下降、意志力减弱，甚至出现选择困难。
而固定每天80%的动作，相当于提前帮大脑做好了选择，让大脑不用在琐事上浪费时间，效率和精力状态都会明显提升。
分享我每天固定动作清单：
-
5:30-6:00起床洗漱、准备早餐食材；
-
6:10-6:50运动拉伸；
-
7:00-7:20做早饭；
-
7:20-8:00吃饭、收拾刷碗、陪孩子英语阅读；
-
8:00 送孩子上学；
-
8:30-9:00社群分享；
-
9:00-10:00处理工作琐事；
-
10:00-11:30写文章；
-
11:30-12:00做运动；
-
12:00 吃饭午休；
-
13:30-14:00 处理工作琐事、回复消息；
-
14:00-15:30 整理课程/读书学习；
-
15:30-16:00 处理琐事；
-
16:00 接孩子放学；
-
17:30-19:00 做饭吃饭、收拾刷碗、洗漱；
-
19:00-21:00 一边陪孩子学习，一边读书或整理课程
-
睡前复盘、陪孩子聊天
工作日我都是这样度过一天的，清晰的知道自己要做什么，省了很多时间和精力。
🔘
记录：看见自己，高效又轻松
记录的本质，是让我们从被身体和情绪牵着走的模糊状态，变成清醒掌控自己的主动状态。
当你知道哪些行为在消耗你、哪些细节能滋养你，就能精准砍掉无效消耗，把精力花在真正重要的事上。
这不是 “省精力”，而是让每一分精力都上，自然会觉得高效又轻松。
我每天的记录有：
-
记录时间；
清晰感知时间的流逝，能避免很多无效的时间消耗，更高效。
-
记录每日复盘；
复盘记录自己一天的生活，看见自己，发现问题，及时应对，既省时高效，又能成长进步。
-
记录情绪；
记录情绪可以清晰看到情绪的高涨和低潮，分析原因，不让情绪影响状态和行动，精力也更充沛。
🔘
写在最后
很多人总觉得，想要改善疲劳、提升精力，需要复杂的方法、昂贵的投入。但我的经历告诉我：真正有效的养生，往往藏在日常的细节里。
“把简单的事做到极致，就是最好的养生。”
曾经的我也是易疲劳体质，怎么都感觉累，好像永远休息不过来，而现在，我通过早睡 固定80%动作 记录，真正让自己做到了精力充沛，养身也养心。
如果你也正被疲劳困扰，不妨从今天开始，试着尝试上面的三个行动。
坚持下去，你一定会看到自己的精力慢慢回归，整个人变得更清醒、更有活力。
#artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}