辛苦几十年，终于等到退休了，儿女各自都成家立业了，时间多了，生活就像吃了糖一样甜，感觉自己简直开启了第二黄金阶段。
但先别急着兴奋，因为跟着生活变甜的，还有你的尿。
根据中国疾控中心慢病中心的研究人员发表的报告显示，我国约有2.33亿人罹患糖尿病，患病率高达13.7%。
这糖尿病一旦染上可就不是小事儿，如果不管的话，轻者会引发皮肤炎、真菌感染、动脉粥样硬化，重者会造成失明、截肢甚至肾衰竭，危及生命！想想都觉得可怕。
因为糖尿病如此可怕，所以很多人会通过饮食调节血糖。甜的东西，比如水果之类的碰都不敢碰。嘴里一点味道都没有，这人生的第二黄金阶段，成了个镀金的摆设，让人郁闷。
但其实你没必要这么辛苦，因为糖尿病，也能吃水果！
这到底是咋回事呢？让我们继续看下去……
01
血糖不一定和食物甜度有关
水果那么甜，咱糖尿病也能吃？
其实一个东西甜不甜取决于它的含糖量，但你的血糖是不是会升高则取决于这个食物的食物血糖生成指数（GI）和食物血糖负荷值（GL）这两个指标。
GI通俗点说，就是这个食物的糖分被你身体吸收消化的速度。有些东西虽然糖分高，但是吸收慢，吃了之后对血糖波动影响并不大，比如说牛奶和红薯。
GL值反映的则是吃不同数量的一种食物对血糖的影响程度。比如，西瓜的GI值很高，但是它大部分是水，所以总体对血糖的影响也不是太大，也就GL比较低，所以可以选择一次吃少量来减轻对血糖的影响。
一般来说，GL＜10就属于低GL食物，对血糖的影响较小。
所以咱们糖友平时饮食时，千万不要用口感判断甜不甜，会不会影响血糖。
不然你不止会错过很多美味，而且还有可能会吃下一些不甜但GI和GL很高的食物，比如，土豆、白粥、咸味饼干等，造成血糖骤然升高，危害你的健康。
这样一看，是不是觉得生活隐藏的血糖炸弹有点防不胜防？
但还好，咱们今天要介绍的水果不仅对您的血糖没太大影响，而且多吃还有好处。
02
多吃水果，对血糖有益
事实上，适量吃水果，对于糖尿病患者的健康有益处。
2013年哈佛医学院和剑桥大学的团队在《英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，发现每周3份水果可以降低糖尿病风险2%。
所以，如果你的血糖控制得不错，就不需要忌口水果。根据《中国2型糖尿病防治指南》，2型糖尿病患者空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标为<10.0 mmol/L ，HbA1c控制目标为<7%。
只要符合上面的标准，就说明糖尿病患者的血糖控制比较理想，也就可以选择一些合适的水果来食用。
那么说了这多，到底有哪些水果，适合咱们糖友呢？别急，我现在就来跟大家说。
1.李子（GI=24，GL=1.9）
李子当中含有抗氧化、抗炎成分，比如花青素、儿茶素、胡萝卜素等。有研究发现，经常吃李子对于改善血脂指标、保护心血管健康也有一定益处。
2.樱桃（GI=22，GL=2.2）
别看樱桃吃起来酸酸甜甜，但是它的GI值只有22，而且樱桃含有丰富的维生素E，糖尿病患者适量吃樱桃，对健康有益。
3.柚子（GI=25，GL=2.3）
柚子全身上下都是宝，具有很高的营养价值，它的果肉当中含有胰岛素成分，特别适合糖尿病患者食用。
4.桃子（GI=28，GL=3.1）
桃子也属于低升糖指数的水果。不过，桃子的品种不同，糖分和营养含量也不同。其中，油桃含糖量相对更低，更适合糖尿病患者食用。水蜜桃的糖分含量则会高一些。
5.梨子（GI=38，GL=3.7）
梨的升糖指数为38，也属于低GI水果。糖尿病患者可以适量食用，一般建议食用100克最佳，大约为半个梨子。
6.苹果（GI=36，GL=4.4）
一般来说，水分含量越高的苹果，含糖量就越低。糖尿病人在食用的时候，可以控制好份量，如果苹果个头较大，可以每次吃1/2，以免糖分摄入过多。
这些都是德宁医生根据多年在慢病管理工作中积累的经验，总结出来的。如果有需要，请收藏，千万别辜负了我的心血。
糖尿病和很多慢性病一样，只要在生活中注意饮食、运动，就可以逆转。但这一切都需要在科学的指导下进行。
我们提倡适度运动，平衡饮食，相信科学，不走极端，坚持以健康生活方式控制慢性病的发展。助力退休的新龄一族，提高生活质量，开启人生的黄金下半场！
如果有任何慢性病方面的问题，欢迎随时咨询。尔之健康，长在我心。夙兴夜寐，不敢懈怠。我们衷心希望每位辛苦了这么久的叔叔阿姨，都能享受一个健康的，高质量的晚年。
文章资料参考：
1.《Military Medical Research》
2.《英格兰医学杂志》
3.《中国2型糖尿病防治指南》
4.《健康生活方式医学》科学出版志
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