2025年健身房最扎心的误会：练得猛不如吃得对。
蛋白粉党醒醒吧，鸡蛋香蕉配大蒜才是真顶流！
都说三分练七分吃，但多少人卡在蛋白粉里出不来？
练前啃根香蕉防抽筋，练完补俩鸡蛋带蛋黄，炒菜时扔两瓣大蒜——这些随手能买的玩意儿，组合起来比高端补剂更懂增肌。
钾元素防肌肉罢工，蛋黄里的胆碱护神经，连呛人的大蒜素都能消炎止痛。
最讽刺的是，健身房人手一杯蛋白粉的时候，真正懂行的早把牛奶换成抗饿的希腊酸奶拌坚果了。
碳水不是洪水猛兽。
糙米红薯扛饿一整天，燕麦粥配蛋白粉当早餐，深蹲时腰杆子都多使上三成劲。
牛肉贵？
换猪里脊炒杏鲍菇照样出效果。
上班族备餐更简单：周末煮锅糙米分装冷冻，鸡胸肉切块盐水泡十分钟再煎，嫩到能吸溜着吃。
那些花大钱买进口补剂的，真该看看食堂大妈的白菜炖豆腐——植物蛋白搭钙镁锌，二十块吃出两百块的效果。
增肌的玄机不在贵，在认清身体缺啥：流汗多的多吃蒸土豆补钾，消化差的把西兰花焯软，睡眠不好的睡前喝半杯温牛奶。
网友锐评：
蛋白粉商看了得骂街。
之前硬塞蛋白粉窜稀三天，改吃豆腐牛肉屁事没有。
外卖党狂喜！今天炒鸡蛋多放蒜，西兰花直接水煮蘸酱油。
健身房老铁晒补剂瓶？反手拍张菜市场20块钱采购照怼回去。
最服那个水煮蛋带蛋黄的兄弟，蛋白扔了全健身房喊他败家子，结果人家维度涨最快。
别瞧不上大蒜啊各位，练腿日靠它续命。