我们先来讨论一个引人深思的现象开始：很多人因为摔伤或者磨损需要换人工关节，但即使采用坚硬耐磨的金属关节，比如钛合金，人工关节的预计寿命也只有十年左右，而大部分人的天然关节却能有效使用一生。我们当然推断这是因为有磨损； 那么问题就来了，假如一个人换了一侧的髋关节或者膝关节，另一侧没有换，为什么换人工关节侧的金属到期需要替换，而没有换的一侧还好好的，难道骨头比钛合金还耐磨吗？
事实上，关节磨损并非正常情况，而是结构系统失效的迹象。这提示我们，对身体的支撑系统，可能需要一种全新的理解。
我们通常认为，身体之所以能站立、能运动，全靠骨头一节一节地堆叠起来，就像乐高积木一样，对吧？当提到姿势或身体支撑时，我们总会想到骨骼和肌肉。但其实，我们可能忽略了把身体hold住的最重要的人体器官 – 筋膜。
筋膜是一个贯穿你全身的、无处不在的网状结构。它就像一个由无数根细线和薄膜组成的、从头到脚都连在一起的“蜘蛛网”或“防护服”。它不仅仅打包了身体和内部所有的器官，它在全身连接着一切，能够传递力量、分配负荷 。当你处理身体某个部位的筋膜时，全身筋膜的张力都可能随之改变。
那么为什么关节会磨损？ 这就要说到关于筋膜的两个结构性知识了：
第一个人体结构知识更新包：“张拉整体”- 骨骼悬浮的秘密
关于张拉结构，我前面有专题文章写过，你可以移步复习一下 (点这里阅读）
我们总觉得骨头是硬邦邦地承受压力。但你想过没有，关节软骨其实非常光滑，比我们任何人工关节都光滑得多。如果骨头一直在互相挤压摩擦，为什么不是所有人的关节都会磨损？
其实，在良好的身体结构中，骨头是“浮”着的！并不会因骨头怼骨头而磨损， 这就是“张拉整体”（Tensegrity）的奇妙。想象一下一个现代艺术装置：一些硬质的杆子，彼此之间不直接接触，而是通过许多有张力的绳索把它们拉住，让它们在空中“悬浮”。
在我们的身体里，骨骼就像那些不直接接触的“硬杆子”。
而结缔组织（包括筋膜）就像那些“绳索”，它们持续地拉伸着，让骨头保持在精确的位置，不让关节表面互相挤压摩擦 。
所以，你的关节其实大部分时间都是“漂浮”着，保持着一种微妙的非接触状态，只有在非常大的冲击力（比如跳跃）下才会靠近。
第二个人体结构知识更新包：“流体静力学”- 身体像一个聪明的“水袋”
简单来说，我们整个人就是一个充满粘稠液体的“大袋子” 。 你可能会想，如果我们没骨头撑着，跳一下不就扁了吗？但实际上，我们跳起来时确实会稍微变形，但又能很快恢复原状，身体形状保持得惊人地稳定 。这是因为：
我们体内的液体会产生内部压力 。这种压力就像充气气球里的空气一样，向外推，让我们的身体保持形状，并增加巨大的稳定性 。
这个内部压力与筋膜的张力结合，被认为是活人“张拉整体”结构能够正常运转的必要条件 。
肌肉在这样结构中也扮演了新的角色 – 以前我们想到肌肉，只觉得它是运动的“发动机”。但在这个模型中，肌肉除了运动，还是产生和调节这种内部流体压力的“发电机” 。当肌肉收缩时，它会局部增加筋膜“隔间”里的压力，进一步稳定骨骼和结缔组织的位置，帮助身体保持平衡和姿势 。
最新的研究表明，“张拉整体”和“流体静力学”两者在人体中是同时起作用的。
可以这样理解：你的骨骼是“悬浮”在由筋膜构成的“隔间”里，而这些隔间里充满了肌肉组织和液体，它们共同产生的内部压力，就像给这个“张拉整体”的结构不断“充气”和“预紧”，确保骨骼始终保持在精确的平衡位置，无论你如何移动、弯曲，身体都能保持稳定和灵活 。浅筋膜（身体最外层的筋膜）的预应力与体内液体的压力结合，使整个身体系统保持完整并处于受压状态 。
我们的身体非常聪明，它有出色的自我调节能力 。它会不断调整筋膜的张力，甚至在特殊情况下让骨骼稍微变形，以适应外部的负荷和姿势变化 。
但如果这种适应能力被长期地超出了极限，那么整个身体的“张拉整体”网络就会开始“系统性失效” 。这就像一个精密的机器，如果一个螺丝松了，可能导致整个系统都出问题。当这种张力平衡被打破时，关节之间的空间就会减少，导致软骨磨损，最终甚至磨损骨头 。从这个角度看，尽早通过正确的干预来恢复身体的张力平衡，比等到关节已经磨损、不得不置换要好得多 。因为筋膜这个“网络”是全身连续的，它也是传递神经信号、帮助我们感知身体位置（本体感受）的绝佳媒介 。
作为瑜伽练习者，对人体“张拉整体”与“流体静力学”的理解，将深刻改变您对体位法练习的认知与感受。
重新思考“顺位”
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传统的瑜伽教学强调骨骼的堆叠和“正确”的顺位。但如果关节是“漂浮”而非“压缩”的 ，那么过于僵硬地追求骨骼对齐，甚至强行挤压关节，可能会适得其反。
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练习时，与其强调“骨对骨”的堆叠，不如培养一种“悬浮”和“空间感”。想象您的骨骼在筋膜的“缆索”中保持精确的近似，而不是彼此压实 。
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您的关节软骨是极其娇嫩的，它无法承受一辈子的压缩和摩擦 。瑜伽练习应该帮助减少关节的异常载荷，而不是增加它。
我们看以前克里希那玛查雅的体位法照片，很多体位的“审美”并不符合当代的要求，对比现在我们在社交媒体上看到的体位照片经常横平竖直，各种直角和直线； 如果我们根据今天介绍的人体科学的新科学知识来看，其实印度上师的那些体位更加顺位，更加科学；而现代瑜伽练习者误以为“几何美学”就是“顺位”。
拥抱“流动”与“连贯性”：
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我们在体位法练习中追求一种通常被称为“连续性”或“流动”的品质 。这种“流动”并非仅仅是诗意的描述，它确实物理存在于我们的张拉整体结构中。
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在瑜伽体式转换中，尝试感受筋膜网络的整体连接性，而不是孤立地移动某块肌肉或关节。当您在“串联体式”（Vinyasa）中流动时，感受全身张力的动态平衡和传递。
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这种内在的“流动”有助于整个身体的负荷分配，从而减少局部关节的磨损风险 。
倾听筋膜：您的第六感（本体感受）器官
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筋膜不仅仅是提供被动支撑的“包装材料”，它是一个充满神经末梢的活跃网络，是您本体感受系统（对身体在空间中位置和运动的感知）的基础 。
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在瑜伽练习中，请更加关注细微的身体感受。每一个伸展、每一次扭转，都会刺激筋膜中的神经末梢，传递关于您身体状态的精确信息 。
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通过深度和有意识的呼吸，您可以影响身体内部的流体压力，进一步稳定筋膜张力，从而增强本体感受的反馈，提升体式的稳定性和深度 。
保护关节需要从系统性视角出发，关节磨损是系统性失效的迹象。这意味着与其过度关注局部关节的“灵活性”或“稳定”，不如通过瑜伽练习，恢复和维持全身筋膜网络的张力平衡和内部流体静力压 。一个平衡的张拉整体网络能确保关节表面的空间得以保持，从而防止磨损
在练习中，避免强行推拉或锁定关节，这可能会打破精妙的张力平衡，增加压缩载荷，导致关节空间减少 。
通过理解张拉整体和流体静力学在人体结构中的协同作用，我们能够以更全面、更深入的视角看待身体的健康与运动。这不仅能解释许多传统观点难以解答的疑问，也为您的瑜伽体位法练习提供了坚实的理论基础和实践方向。
下次当你活动身体时，不妨感受一下，你的骨骼可能不是“坐”在彼此之上，而是像悬浮的艺术品，在筋膜的精密张力和流体静力学的支撑下，共同谱写着生命的奇迹。带着这份觉知，您的瑜伽练习将更具深度与智慧。