微精选

大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

去年三伏天的一个傍晚时分，我正准备收工，一个捂着肚子的女孩急匆匆推门——小雅，165 cm、150 斤，一坐下就叹气：“蓝豆豆老师，再不瘦，我连楼梯都爬不动了！”

她试过节食、疯狂跳操、代餐粉，体重却像橡皮筋——瘦两斤、弹三斤。检查舌苔白厚腻、齿痕深，脾湿+气虚写在脸上。正值三伏，我递给她一杯热茶：“两味药，先喝 21 天再说。”

2味药减肥方｜泽泻＋白术

煎法：两味同入砂锅，加水 800 ml，大火滚 5 分钟后小火 25 分钟，滤渣分早晚两次温服。三伏天隔日煮一锅，连喝 3 天停 1 天。

为啥选三伏减肥｜顺势借“天火”烧脂

《黄帝内经》曰：“春夏养阳。”
伏天地表阳气最旺，毛孔大开，体内寒湿正松动。此时用利水+健脾小方，就像趁冰面开裂把积水抽干，见效更快。

三伏减肥生活指南｜不饿肚子也能掉秤

1. 吃

• 早餐：一碗红薯百珍粥 + 水煮蛋

• 午餐：手掌大蒸鱼 + 半碗糙米 + 拌秋葵

• 晚餐：南瓜百合汤 + 清炒西蓝花

动

• 饭后快走 20 分钟，微汗即可。

• 不晚于 23 点，阳气才能“回巢”修脾。

• 冰咖啡、奶茶、宵夜先暂停，别给脾胃再添湿。

三伏减肥真实反馈｜27 斤的消失

第 7 天：小雅微信报喜——早起脸不肿，裤腰松半指。
第 21 天：体重 137 斤，午后不嗜睡，走楼梯不喘。
第 45 天复诊：123 斤！腰腹围各少 8 cm，舌苔转薄，整个人眼睛都亮了。
她笑着说：“原来不挨饿，也能瘦得这么舒服。”

蓝豆豆营养师叮咛｜想瘦请记三句

1. 先排湿，再燃脂——脾虚湿盛不改，运动再猛也白费。

2. 少即是多——方简味少、药到病除；乱加料，反而掩味失效。

3. 三伏是黄金窗——错过这 40 天，减重速度打对折。

姐妹们，把这杯“两味汤”收好，给脾胃松绑，给自己一条轻盈的路！

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