很多人一提到防癌运动，第一反应就是走路、跑步、有氧操。这些当然好，但你可能不知道，还有一种运动，效果比它们更直接，甚至一次就能激活身体的抗癌潜力。它不是走路，而是抗阻运动。
有研究发现，只要做一次45分钟的抗阻运动，就能显著抑制癌细胞生长。先给我点赞，在看你的支持是我的动力。
这项研究发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上，研究人员让乳腺癌患者分别进行抗阻运动和高强度间歇训练。运动结束后立刻抽血检测，发现她们体内的抗癌蛋白水平明显上升，最高增加了47%。更关键的是，把这些血液放在癌细胞培养实验里，癌细胞的生长被抑制了20%以上。
这说明一次抗阻运动，就能快速调动你身体里的抗癌力量。这种效应不仅对预防复发有帮助，而且没有副作用，是身体自发的防御机制。
除了直接对抗癌细胞，抗阻运动对全身健康都有好处。
1、强健心脏。一项针对老年女性的研究发现，经过6个月的力量训练，她们的心脏形态和功能都得到了改善。心脏更强壮，泵血更轻松。
2、改善血压。美国心脏协会指出，抗阻运动能帮助降低血压。年轻人群做力量训练后舒张压会轻微下降，中老年人效果更明显，收缩压和舒张压都有改善。
3、改善血脂。有氧运动配合力量训练，对血脂和血糖的控制效果更好。单一的有氧运动有时不够全面，加入抗阻训练才能达到更理想的代谢状态。
4、对抗衰老。从30岁开始，如果不刻意锻炼，肌肉会逐渐流失。抗阻运动是留住肌肉的有效方法。肌肉不仅关乎力量，它还像一个钙库，能储存血液中的钙，帮助预防骨质疏松。
你可能会担心，抗阻运动是不是需要去健身房，或者需要很专业的器械。其实完全不用。很多动作在家里就能完成。
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比如蹲起、台阶练习，能锻炼腿和臀部；
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靠墙俯卧撑，能练胸和手臂；
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提踵动作能强化小腿；
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用矿泉水瓶代替哑铃做抬举，用弹力带做拉伸，都能有效果。
建议每周至少做 2 次抗阻训练，配合有氧运动，这样对肌肉和心血管都有好处。不过要提醒大家，抗阻运动虽然好，也要根据自身情况来安排，避免不适合的情况。
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