在日常生活中，一根水管若长期缺乏清洁，杂质与沉淀物便会逐渐堆积，最终堵塞管道，致使水流无法通过，时间一长，水管还会生锈损坏。其实，我们的血管与之有着惊人的相似之处。一旦血管内形成血栓，就如同在体内埋下了一颗随时可能引爆的定时炸弹，其危害不容小觑。
血栓：隐匿而致命的“杀手”
血栓的危害远超想象，它所到之处，皆可能引发严重后果。其中，深静脉血栓堪称“头号凶犯”，一旦脱落，随血流进入肺动脉，引发肺栓塞，便会带来猝死、呼吸衰竭、低氧血症等致命危机。与心梗、脑梗相比，肺栓塞更为凶险，短短几秒钟到半小时内就可能夺人性命，死亡率高达 9% – 50%，因此，它又被冠以“猝死之王”的恶名。
简单动作，预防血栓“上门”
深静脉血栓常常在腿部悄然滋生，不过，有一个简单易行的动作能有效预防它的形成，那就是踮脚尖。当我们踮起脚尖时，下肢尤其是小腿的肌肉会收缩，进而促进下肢静脉的收缩，帮助血液顺利回流至心脏，减少血流瘀滞的情况。
与此同时，这个动作还能锻炼静脉瓣，延缓其功能退化，为预防血栓形成增添一道有力防线。需要提醒的是，老年朋友在做这个动作时，最好找个桌椅扶着，以防不慎跌倒。
血栓来袭，身体会发出哪些“警报”？
深静脉血栓多发生在腿部，当出现单侧腿肿（少数情况下也可能是双腿肿胀），用手按压会出现一个坑，且按压后不会回弹时，就要提高警惕了，应尽快前往医院进行检查。这种腿肿往往还伴随着红、肿、热、痛等症状，此时切勿自行用手揉搓按摩。因为如果是下肢深静脉血栓，外力可能会使栓子脱落，一旦进入肺部造成肺栓塞，后果将不堪设想。
倘若除了单侧腿肿，还伴有活动后胸闷、气短等症状，情况就更为紧急了，必须立即就医。更可怕的是，很多时候静脉血栓形成时并没有明显症状，因此，我们在日常生活中一定要加强预防，尤其是高危人群。
九类人，更易被血栓“盯上”
那么，哪些人更容易发生这种凶险的深静脉血栓呢？
- 高龄人群：随着年龄的增长，身体各个器官的功能逐渐衰退，静脉系统也不例外。瓣膜功能下降，容易导致血液瘀滞、血流缓慢，从而增加血栓形成的风险。人过 50 岁，就要开始重视血栓的预防，年纪更大的朋友更要多加留意。
- 肥胖人士：肥胖者体内容易产生高代谢产物，使身体处于高凝状态，更易形成血栓。
- 久坐或长期卧床者：经常不活动，血流容易瘀滞。久坐的办公族、长时间打麻将的人群，以及长时间乘坐飞机、火车的人，最好每隔一段时间就起身活动一下。术后病人也要避免长期卧床，应在医生的指导下适量活动。
- 吸烟者：尼古丁、焦油等有害物质会破坏体内的抗凝系统，还会损伤血管内皮，这些都是血栓形成的诱因。
- 静脉曲张患者：静脉曲张患者的血管迂曲，容易导致血流不畅，增加血栓形成的风险。因此，一般会建议这类患者穿弹力袜。
- 心衰或呼吸衰竭病人：心衰和呼衰容易导致缺氧，且这类病人活动量小，经常久坐、久卧，进一步增加了血栓形成的风险。
- 肾病综合征人群：肾病患者尿量增多，容易出现水肿，这会导致体内水分不足，血液黏稠度增加，血流瘀滞。
- 血管损伤者：骨折、局部水肿，或者进行外科手术、打造影剂等，都可能造成血管损伤，从而容易引发血栓。
- 深静脉置管者：长期输液、化疗等人群可能需要深静脉置管，这会造成血管损伤，增加血栓产生的几率。
健康饮食，为预防血栓“加分”
除了经常踮脚尖促进血液流动外，正确的饮食、饮水习惯以及足底按摩，也能帮助我们预防深静脉血栓的形成。
科学饮水，稀释血液
我们不仅要保证充足的饮水量，对于老年人来说，还要注意多次少量喝水，让水分能够充分被身体吸收。一次喝太多水，水分容易通过尿液排出体外；喝水时间间隔过长，间隔时间内血液会比较黏稠。因此，最好是少量多次、均匀地喝水，即使没有口渴的感觉，也要时不时喝上一口水。这种喝水方法不仅能预防血栓发生，还能避免给肾脏增加负担。
低盐低脂低糖，守护血管健康
低盐、低脂、低糖的饮食能够降低血液黏稠度，减少对血管的损伤，使血流更加通畅，从而降低血栓的发生风险。
从脚出发，改善全身循环
身体有 6 条经络从足部引出，其中三条阳经分别是足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆经；三条阴经分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。足部通过这六条经络与脏腑紧密相连，按摩足部，也就相当于疏通了这 6 条经络。
中医认为，脚是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。以下人群特别适合足底按摩：
- 水肿者：水肿的人血液循环不佳，足部和腿部容易出现浮肿。按摩足底可以扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿状况。
- 手脚冰凉者：寒从脚下生，通过按摩足底，能让更多的气血流向足底，从而使手脚温暖起来。
- 减肥者：肝胆、脾胃、肠道等消化系统在足底都有相应的反射区，通过按摩刺激这些反射区，可以有效调节肠胃功能，促进脂肪代谢，起到改善消化、减肥塑身的效果。
- 容易疲劳、工作压力大者
- 便秘者：有实验表明，按摩 15 分钟不仅能让全身放松，还能促进肠道蠕动。
- 绝经期女性：绝经期的女性更容易出现阴虚问题，如不安、发热等。通过足底按摩，可以滋养肾精，缓解身体的燥热感。
- 睡眠不好者：很多时候，在按摩过程中就会不知不觉地入睡。如果配合泡脚，效果会更好。
- 平日体质虚弱者：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底可以平衡五脏六腑，逐渐调整虚弱的气血。
- 上热下寒者：无论是泡脚、足底按摩还是做金鸡独立，只要将作用集中在脚上，意念也放在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒的症状。
- 脾胃不好者：很多脾胃不好的人，脚底会疼痛难忍。但坚持按摩后，有人反馈：“我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都会有疼痛感，从无例外。”
- 容易生气、情绪不好者：情绪不好往往是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通畅的人，想生气也难。
- 足跟痛、脚底爱起皮者：搓擦足底可以很好地缓解这些症状。
- 久坐腰酸背痛者：足部的颈椎、腰椎反射区受到刺激后，可以改善腰酸背痛的症状。#中医养生##预防血栓#