便秘困扰全球16%的成年人，尤其老年人超三成中招。
最近《中国全科医学》证实红心火龙果通便有效率72%，但治便秘得讲科学方法。
光知道吃水果不够。
火龙果要选红心的，籽壳才能刺激肠壁。
香蕉带黑斑的才管用，青香蕉越吃越堵。
西梅一天10颗顶过纤维补充剂，山梨糖醇才是秘密武器。
现在超市进口西梅汁卖得贵，其实国产新鲜西梅效果一样。
穴位按摩被上海中医药大学验证有效。
按天枢穴别太狠，酸胀感就行。
早上按完穴位顺道喝杯温水，肠子醒得更快。
腕背的支沟穴特适合坐办公室的，敲键盘间隙压两下，比吃泻药安全多了。
蜂蜜水温度太关键。
40℃温水冲，睡前喝。
槐花蜜和枣花蜜没差别，别被高价进口蜜忽悠。
糖友喝蜂蜜得减主食，老人喝别超过20克。
胃不好的改到饭后喝，省得烧心。
膳食纤维补过量反添堵。
突然吃大量芹菜燕麦会胀气，得每周加5克。
魔芋粉丝拌黄瓜丝，带皮苹果切块，这样搭配最舒服。
关键得配够水，办公室放个1.5升大水壶，看见就喝两口。
运动激活肠道有窍门。
饭后半小时快走最见效，老年人练提肛时收紧肛门像忍大便，简单但管用。
健身房撸铁不如饭后溜达，肠道蠕动快三倍。
组合拳才治根本。
早餐火龙果拌无糖酸奶，上午敲支沟穴，午饭加盘凉拌魔芋丝。
晚饭后小区散步二十分钟，睡前温水冲勺枣花蜜。
提肛运动刷牙时就能做，省时省力。
药房泻药别乱吃。
开塞露用多会依赖，肠子自己就不干活了。
芦荟胶囊吃半年可能黑肠病。
这些天然法子坚持一个月，七成人能甩开开塞露。
突然便秘带血丝快去医院。
可能是肠息肉警报。
单纯便秘的记住：定点蹲坑别刷手机，早餐后半小时最易排便。
肠道就是闹钟，越规律越顺畅。
嗯，火龙果配西梅榨汁确实猛。
但别空腹喝，窜稀窜到腿软。
香蕉挑带麻点的，青香蕉涩得舌头都发麻。
按肚子别死命怼，把屎意按没了更糟。天枢穴在肚脐三指宽位置，洗澡时打圈揉最方便。
即食燕麦片没用，得买需要煮的全燕麦。
芹菜叶子别扔，纤维比杆子多。
魔芋结煮火锅特吸味，当主食吃还减肥。
坐办公室的定闹钟起来晃悠。
接水、上厕所都算运动。
提肛运动电梯里都能做，又没人看得见。
便秘就别死磕火龙果了。
换西梅试试，或者蜂蜜水调浓点。
每个人肠子脾气不一样。
关键别久蹲，玩手机容易长痔疮。
老年人多喝杂粮粥，年轻人少吃麻辣烫。
肠道通畅了，体检都不用怕肠镜。
这些法子省下买药钱够吃三斤车厘子。
最后提醒：别等肠道罢工才养护。
每天蹲坑超过10分钟就该调整了。
健康肠子比啥奢侈品都金贵。