快走是一项适合男女老少的运动，没有运动基础的人也能开启锻炼。每天快走 1 小时的人，恭喜了，6个好处会不请自来！
1、代谢水平提升了，腰围下降了
在快走的过程中，全身的肌肉都在参与运动，腿部、臀部和腹部的肌肉会不断地收缩和舒张，需要消耗大量的能量。
相比于久坐不动的人，一小时快走可以让你一天多消耗320-350大卡热量，一个月30天就能多消耗2斤多脂肪，腰围也会不知不觉下降。
2、骨密度提升了，腿脚灵活了
随着年龄的增长，我们的骨密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松问题。而快走的过程中，身体的重量会对骨骼产生一定的压力，有助于骨骼的生长和修复，骨骼会变得更加坚固，更加健康。
坚持快走还能够增强腿部和脚部的肌肉力量，可以更好的保护骨骼，稳定关节，让双腿变得灵活矫健，无论是爬楼梯还是跑步，都会更加轻松自如，对于老年人来说，还能减少骨折、跌倒的风险。
3、睡眠改善了，入睡更快了
我国有3亿人存在睡眠障碍，而坚持快走可以放松身心，促使身体分泌内啡肽，这是一种“天然的安眠药”，能够调节神经系统，缓解紧张和焦虑的情绪，有助于改善失眠问题。
每天安排一小时的快走消耗了身体的能量，到了晚上，身体会自然地感到疲劳，从而更容易进入睡眠状态。
坚持快走还能够帮助改善睡眠的深度和时长，让身体能够进行自我修复和恢复，第二天醒来时就会感到精神饱满，充满活力。
4、心肺功能增强了，耐力提升
坚持快走提高心脏泵血效率，让心脏更努力跳动，以促进血液循环，还能增强肺部摄氧能力，加强运动能力，让你为其他运动打造体能基础。
持续快走1个月以上，静息心率可降低5-8次/分钟，爬楼梯、赶公交不再气喘，身体机能也会更加年轻，有效抵抗衰老速度。
5、心血管系统更健康，疾病风险降低
坚持快走能够促进血液循环，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血管堵塞跟狭窄风险，血管弹性会提升，有效降低心血管疾病风险。
每天一小时快走，身体能够更顺畅地输送血液，有效降低血脂、血压水平，心脏也会更加健康，有助于延年益寿。
6、心情愉悦，压力有效释放
现代人往往面对着家庭、工作、生活的压力，容易感到抑郁、焦虑、烦闷，不利于身心健康。而坚持快走可以及时释放压力，大脑会分泌多巴胺等神经递质，让你保持更稳定、积极的情绪，有助于家庭和谐跟社会安定。