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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
每年一到盛夏，医院急诊室总是格外忙。
不是中暑，就是热射病。严重的时候，人还没送到医院，人就已经没了。
2024年，全国因高温导致死亡的病例数量创下新高，仅7月上旬就有超过300人因热射病死亡。
这不是危言耸听。热，不只是让人难受，它真的能要命。
但很多人都以为，“多喝水、开空调、少出门”就够了。其实，夏天最危险的，不是热本身，而是你犯的错。
专家提醒，天热的时候，可以睡觉，但这5件事千万别做。
一、天热也别“硬抗”，尤其这类人最容易倒下
热射病不是突然发生的，它是身体在高温中崩溃的结果。
但很多人尤其是中老年人，总觉得“出点汗挺好”“我年轻时更热都熬过来了”。这其实是典型的高温适应能力下降还不自知。
65岁以上的人、糖尿病、高血压、心脏病患者，体温调节能力本来就差，排汗功能也弱。再加上有些药物（如利尿剂、β受体阻断剂）会影响体内水平衡，这类人一旦中暑，发展成热射病的风险极高。
美国疾控中心的研究指出：95%的热射病死亡发生在一些本可避免的行为之后，比如暴晒、剧烈运动、过度饮酒等。
二、热天可以睡觉，但睡这几个地方，容易出事
很多人热的时候只想睡觉，尤其老年人，午睡时间越来越长。但高温环境下睡觉本身就是一种风险。
一是车里睡觉。即便车窗开一条缝，温度也能在十几分钟内飙升到50°C以上。人在熟睡时汗腺分泌减少，体温调节能力更差，极易昏迷甚至死亡。
二是阳台、阁楼、小房间睡觉。这类空间如果没有空调，往往通风差、热气聚集，人在里面睡一小时，核心体温就可能上升到40℃以上。
三是风扇直吹下长时间睡觉。风虽然凉快，但会让皮肤血管收缩、汗液蒸发变慢，反而不利于散热。体温积攒起来，醒来时可能已经出现脱水、头晕、恶心。
所以，热天午睡可以，但必须在通风、温度控制在26℃左右的房间内进行，不宜超过1小时。
三、别在太阳下“锻炼身体”，你流的不是汗，是命
早上7点，公园里已经满是跳广场舞、慢跑、打太极的身影。
很多人觉得“出汗就是排毒”，但在高温环境下运动，流的根本不是毒，是身体的水、电解质和最后一口气。
专家指出，当气温超过32℃、湿度超过60%时，人体散热效率会迅速下降。特别是大汗淋漓时，血容量下降，心脏负担加重，极易引发心梗、脑卒中。
2023年北京协和医院曾接诊一位热天晨跑后晕倒的患者，送来时体温41.2℃，意识模糊，最终确诊为热射病。抢救48小时后仍未脱离危险。
建议：夏季运动应避开上午10点至下午4点，选择清晨5点至7点或傍晚6点之后。运动时间控制在30分钟内，强度要比平时降低至少30%。
四、别喝这类饮料，它们只会让你更容易中暑
天一热，冰镇饮料就成了解暑首选。但很多人不知道，你喝的饮料，可能在“骗你脱水”。
尤其是高糖饮料、含咖啡因饮料（如可乐、奶茶、功能饮料），虽然喝下去口感清爽，但它们会刺激排尿，让你体内水分流失得更快。
同时，高糖饮料进入肠道后，会“带走”更多水分进入胃肠道，反而加重脱水。
更危险的是，很多人误以为“功能饮料能补水补盐”，其实其中的钠、钾含量远低于医学建议的口服补液盐配方，效果非常有限。
真正正确的补水方式是：用温水、小口多次喝；出汗多时，可在水中加少量盐或使用口服补液盐III。
五、别等“出汗少了”才意识到危险已经来了
中暑不是突然中风，它有过程，有信号。
但多数人只盯着“头晕”“恶心”这些感觉，却忽略了“出汗减少”其实是最危险的信号。
在热射病前期，身体会拼命出汗降低温度。但当核心温度持续升高，身体已经无法调节时，就会出现皮肤干热、无汗、意识混乱、脉搏加快等表现。
此时，距离死亡可能只剩1小时。
最常见的误区是：“不出汗了感觉舒服多了”。这不是转好了，而是身体调节系统已经崩溃。
所以，夏天一旦出现体温高于39℃，但皮肤干燥无汗、意识恍惚、步态不稳，要立刻拨打120，送医抢救。
六、这些“清凉习惯”也要改，别让自己悄悄中招
很多人图凉快，养成了几个“热天习惯”，其实都在透支身体。
比如：
冲冷水澡，会让血管剧烈收缩，易诱发心脑血管事件；
空调开太低（低于24℃），室内外温差过大，容易引发感冒、哮喘、关节炎；
夜里不关窗睡觉，虽然凉快，但空气湿度高、气压低，长期容易诱发呼吸道感染；
只喝冰水不吃饭，会导致胃肠功能紊乱、免疫力下降。
真正健康的做法是：空调温度保持在26℃左右；洗温水澡；保持水电平衡；饮食清淡，少油盐。
写在最后
热死的人为什么越来越多？
不是气温更高，而是我们对高温的无知没有减少。
高温不是“多喝水”就能解决的事，它是一个系统性风险。发生热射病时，黄金抢救时间往往不到30分钟。
所以，天热时，请记住：
可以躲进空调房睡一觉，但千万别做上面这5件事。
你每一次对高温的轻视，都可能是身体最后一次提醒你。
参考资料
① 国家卫生健康委员会. 《2024年夏季高温健康风险评估报告》[Z]. 2024.
② 李新宇, 张世民. 热射病的临床特征与救治进展[J]. 中华急诊医学杂志, 2023, 32(7): 781-784.
③ 中国气象局. 《2023年全国高温天气年度报告》[R]. 2023.
④ 陈志华. 高温环境下运动风险分析与预防[J]. 中国运动医学杂志, 2022, 41(12): 1120-1124.
⑤ 张伟. 热射病的识别与现场急救[J]. 中国实用内科杂志, 2022, 42(3): 189-192.