三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！
2025年小雪时间
11月22日
农历十月初三 星期六
《老老恒言》提醒“夜膳勿饱食”，冬季脾胃运化能力本就减弱。
现代医学研究显示，冬季人体代谢率降低10%-15%，晚餐过饱易引发胃食管反流，影响睡眠质量。
一位养生达人建议“三七八原则”：七分饱、七点前、七样菜。
她的晚餐通常是：小米粥半碗、清蒸鱼两筷、时蔬三勺。
坚持三年，不仅告别了胃胀气，连多年的失眠也好了大半。
顺应天时，收敛养藏，从小雪节气的一顿“轻”晚餐开始。
减轻身体负担，让脾胃得以休养，气血得以顺畅。
方能积蓄充足的能量，安稳度过漫漫寒冬。
华佗在《五禽戏》中强调“动摇则谷气得消”。
冬季久坐最伤阳气，但运动要讲究“冬藏”特性，不宜大汗淋漓。
建议每隔一小时便起身活动，伸展腰肢，转动踝腕，轻叩膝盖，以微热为度。
室内可练习八段锦、太极拳等和缓运动。
若逢天气晴好，午后不妨出门散步半小时，让阳光温煦后背，激发身体阳气。
这些小幅运动能促进气血流通，特别适合在暖气房中久坐的上班族。
南方民谚说“小雪糍粑碌碌烧”，这道传统美食不仅是味觉享受，更暗含养生智慧。
糍粑用糯米制成，性温味甘，搭配的芝麻、红豆更能补益肾气。
美食家陈老师改良的古方糍粑：
糯米蒸熟后包入山药泥、核桃碎，外裹炒香的黑白芝麻。
每周食用2-3次，每次掌心大小，既补充能量又不会加重脾胃负担。
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白萝卜：人称“平民人参”，其含有的芥子油能促进肠胃蠕动。
呼吸科专家建议将白萝卜切丝蜂蜜制，兑温水饮用，对缓解冬季干咳有奇效。
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胡萝卜：营养学家发现β-胡萝卜素在冬季吸收率提升40%。
推荐胡萝卜炖羊肉，胡萝卜素溶解在肉汤中更易吸收，是冬季温补的黄金搭配。
3、宜吃三种“黑”食
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黑米：素有“米中黑珍珠”美誉。其中的花青素含量是蓝莓的好几倍。 建议与大米1:3比例煮饭，保留更多营养成分，能滋阴补肾，健脾暖肝。 -
黑豆：《本草纲目》记载其“入肾功多”。 人们常推荐醋泡黑豆：黑豆炒熟后用陈醋浸泡三日，每日嚼食几粒，对改善腰膝酸软效果显著。 -
黑芝麻：《神农本草经》列为上品。可补肝肾，润五脏，乌须发。
推荐芝麻糊作早餐，养生又美味。
三秘诀
坚持按摩，可润肺止咳，预防呼吸道疾病，有效降低呼吸道感染概率。
2.膻中穴：理气要穴
膻中穴是气之会穴，为脏腑之气汇聚之处。
它位于胸部正中心。心血管专家建议：双手合十，用大鱼际上下擦拭穴位区域。
胸闷时拇指按压此穴，深呼吸，配合’呵’字诀吐纳，改善胸闷气滞。
常按此穴，还能有效防止心血管方面的疾病。
3、足三里穴：健脾明星
按摩结束后用掌心轻柔打圈按摩肚脐周围，有助脾胃之气运转，提升胃动力酶活性，促进消化，增加食欲，改善因为寒冷导致的脾胃不适。
《养生论》中讲：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
小雪时节的养生，重在顺应天时，懂得收敛。
这个冬天，愿您：
忌有所止，让身体学会断舍离；
宜有所循，给生活注入温暖源；
秘有所持，为健康筑牢防护墙。
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