人体肌肉拉伸示意图

关节的活动度对体育活动至关重要，而关节周围肌肉的柔韧性是决定活动度的重要因素。因此我们需要经常进行拉伸。除此之外对于各行业的人群，特定的姿势和习惯性的动作会导致相关肌肉的适应性缩短，需要伸展。本篇文章展示人体常见肌肉的自我拉伸动作以及公众号发布过的内容相结合使读者可以进一步地掌握。推荐阅读：拉伸对人体运动的影响

34个人体肌肉拉伸示意图

1、腹直肌、腹内外斜肌脊柱10分钟拉伸

2、大腿内收肌群9套经典瑜伽拉伸图库

3、大腿内收肌群下肢10分钟拉伸

5、大腿内收肌群下肢静态拉伸示范动作

6、前臂伸直肌群居家10分钟上肢脊柱拉伸

7、胸锁乳突肌颈部肌肉拉伸放松

10、胸锁乳突肌、上斜方肌上斜方肌酸痛的运动康复

11、髂腰肌、股直肌髂腰肌的牵伸与松解手法

13、三角肌后束25个全身性拉伸训练

15、背阔肌背阔肌拉伸动作

18、小腿三头肌居家10分钟下肢拉伸