今年的三伏天从7月20号开始，到8月18号，总计30天，如何利用这30天逼自己瘦下来？抓住黄金30天，让你高效燃脂，只需要牢记这6个方法：
1、多吃一些利尿、排湿的食物：
冬瓜绿豆粥、苦瓜黄豆汤、红豆薏米汤都是利尿排湿的食物，可以排出体内多余水分，促进体重下降。
建议，在饭前喝一碗排湿解暑汤，可以降低饥饿感，进而减少对高热量食物的摄入，有助于降低整体的热量摄入。
2、每天运动20分钟
三伏天要适量运动，促进身体排汗，还能提升新陈代谢。天气比较炎热，不想外出运动的人，我们可以安排一组自重训练，比如深蹲、开合跳、靠墙俯卧撑、高抬腿这4个动作，每个动作进行30秒，然后休息30秒，进入下一个动作，4个动作为一个轮回。
每次只需要坚持20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，燃脂的同时还能有效自己，每次训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
3、戒冷饮，多喝温开水
三伏天要多补充水分，避免身体缺乏水分而中暑，每天喝水量不少于1500毫升，多个时间段补充，可以更好地控制饥饿感。
早起一杯水稀释血液粘稠度，饭前一杯水可以控制进食量，下午还可以搭配一些绿茶、黑咖啡，有效提神醒脑，促进多余水分排出。
4、坚持清淡饮食，合理控热量
养成健康的饮食习惯，减少高油盐、高糖食物，三餐多以蒸煮方式为主，可以更好地控制热量摄入，还能减少毒素的积累。
三餐可以多吃蔬菜（如黄瓜、苦瓜、西兰花、生菜、芥兰等，每餐200克的分量），饭前可以吃一份低糖水果（苹果、柚子、草莓、蓝莓等），降低饥饿感。
每餐主食控制为一拳头的分量，主食用粗粮（燕麦、糙米）替代部分精米白面，控制每餐八分饱，这样一天下来可以少摄入20%-25%的热量摄入，体重也会持续降下来。
5、用小碗盘吃饭
研究发现，用大碗盘吃饭的人，一顿饭下来会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。
想要不自觉控制热量摄入，只需要将吃饭的碗盘换成小号的，就能减少进食量，一顿饭下来会比用大碗盘吃饭的人减少10%以上，有效控制热量摄入。
6、远离寒湿，护脾胃：
三伏天不要总是呆在空调房，适当的流汗也是排寒湿的有效方式。我们要少吹空调，吹空调的时候温度应该≥26℃。
日常要避免冷饮、冰镇食物，尤其是戒掉冰淇淋、雪糕、冰奶茶之类的寒凉食物，会伤害脾胃，加重湿气，多喝温开水才是王道。
想要排湿，可以在睡前泡脚（水温40-45℃，加艾叶/生姜），可以祛湿驱寒，让身体更加高效运转。