大家好，我是中医范兴良，上海市中医医院肝病科专家。脂肪肝一旦若放任不管，它完全有可能一步步走向脂肪性肝炎，甚至肝纤维化、肝硬化，所以及时干预很重要！对付它，没有捷径可言，想好得快、不恶化，关键在于下决心“吃苦”。
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现代人饮食普遍偏于甘肥厚味，这些食物满足了味蕾，却苦了肝脏。甘味生湿，肥腻生痰，湿痰混杂，堆积在肝里，就成了脂肪肝。
我常对患者说，要吃得’苦’一点，这里的苦不是味道苦，而是要戒掉那些大鱼大肉、油炸烧烤、奶油甜点的口腹之欲。转而多吃清淡食物：蔬菜如芹菜、菠菜、黄瓜;谷物如燕麦、薏米、玉米。这些食物能健脾利湿，帮助肝脏减轻负担。
肝主筋，主动。适度的运动可以活动筋骨，促进肝气疏泄。但运动一定要达到’微汗’的程度，这才是身体气血通畅的标志。
我推荐脂肪肝患者选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次坚持30-45分钟，以身体微微出汗、呼吸加快但仍能交谈为宜。大汗淋漓则伤阴耗气，同样不利于肝脏健康。
“肝喜条达而恶抑郁”，同时“肝主怒”。长期的精神压力、焦虑、抑郁、易怒等不良情绪，都会导致肝气不舒。这份“苦”，是内心的修炼：
保持好心情：找到适合自己的减压方式，不要什么事情都憋在心里，要情绪舒畅。
保证充足睡眠：子时(晚11点-凌晨1点)是胆经当令，丑时(凌晨1点-3点)是肝经当令，此时进入深度睡眠，就是最好的“养肝血、滋肝阴”之法。
脂肪肝的调理，绝非一朝一夕之功。它是一场“持久战”，考验的是你的毅力。很多朋友坚持健康生活一两周，见指标变化不大，就容易心生懈怠，重回旧轨。
要定期复查：定期检查肝功能、肝脏B超，看到指标的改善
要融入生活：不要把健康的习惯当成任务，而是将它内化为一种自然而然的生活方式。当你习惯了之后就不再觉得这是在“吃苦”。
脂肪肝在中医里有不同的证型，比如痰湿内阻型、肝郁气滞型、湿热蕴结型、痰瘀互结型等。证型不同，调理方向也大相径庭。自己胡乱用药膳或保健品，很可能南辕北辙。这份“苦”，要交给专业医生：
专业诊断：让医生通过望闻问切，明确你的体质和证型。
个性化调理：根据你的具体情况，可能会用到健脾祛湿(如茯苓、白术)、疏肝理气(如柴胡、白芍)、活血化瘀(如丹参、山楂)或清热利湿(如茵陈、栀子)等不同方法。
吃下这“五种苦”，看似是暂时的“委屈”，实则是为身体扫除障碍，为肝脏创造一个舒畅的内在环境，肝就会越来越好!
说几句贴心话