闫皓:
今天早上共读了认知觉醒第4章～专注力
闫皓:
闫皓:
[礼物]第1个内容讲到了，我们的感受和行动，常常会分离
闫皓:
闫皓:
这是导致我们没有办法专注的第1个原因
闫皓:
生活当中常见的场景有手里举着一本书，但是脑子在想昨天的事情和未来的事情
闫皓:
[礼物]本质的原因是我们大脑记忆机制需要我们大脑当中通过不同的画面去关联信息，你能够提取和记忆我们生活当中一些重要的内容
闫皓:
简单一点讲，就是大脑的结构决定了，我们本身就爱胡思乱想，更加容易分散思维
闫皓:
这也是属于人类天性当中的一个部分
闫皓:
[礼物]无法专注带来的两个危害
1.生命质量差，没有办法专注当下，享受当下的生活
2.拖延和低效
专注力决定一个人成就的大小
真正难而复杂的任务，都是需要高度专注和长久的专注
闫皓:
[礼物]提升专注力，第一就是要确保情绪专注
把我们的思绪拉回到现在正在做的事情上
闫皓:
[礼物]提升专注的第2点，作者讲到了在学习当中如何去深度的沉浸
闫皓:
闫皓:
[礼物]一个非常有效的方法就是冥想
1.冥想能够让你的潜意识停止活动
2.冥想能够锻炼你的理智脑，让它变得更加强大
3.冥想能够让你停止无效的思考，发散的思维。冥想结束之后，你可以更加集中精力去思考难而复杂的任务以及重要的任务
闫皓:
[礼物]总结了4个，关于学习中保持专注最有效的方法
1.有定义非常明确的目标
定义明确，包括了目标明确、步骤明确
比如说每天学习15分钟英语，这不是一个明确的目标。
他只符合了时间比较明确。
我们需要更加明确
具体的要求是
1.认真的听清晰的音频，用自己的话总结听到的内容。
2.每天在学习的内容当中找到5个新词。
并且记录下来。
这种时间明确，目标明确、要求明确，才叫真正的定义明确的目标。
闫皓:
[礼物]第2个叫做要有极度的专注和明显的界限
极度的专注，就是能够在这个领域当中确定的时间之内，不考虑任何其他的内容
清晰的界限就是要明确今天学习的主要内容，找到5个新单词之后，第6个新单词就不要再做过多的记录
闫皓:
[礼物]第三点叫做能获得有效的反馈
所有的学习没有反馈就没有进步和改变。
成年人学习的反馈就是自我总结和复盘实践，都是学习的反馈。
小朋友学习的反馈就是家长给予的反馈、老师给予的反馈，自己总结的反馈。
闫皓:
[礼物]最后一点就是确保自己的目标和任务定在自己的拉伸区。
拉伸区也叫做适度挑战区。
确保这个难度是我们跳一跳就能够得着的，但又不会因此而被打倒。
闫皓:
[礼物]总结一下
审视自己的注意力，沉浸度和练习量。
目标清晰
情绪专注
步骤明确
及时反馈
最后才能获得长足的进步
闫皓:
闫皓:
我们的身体是一个整体，提升免疫力没有“神药”，它更像是一个长期的健康投资。通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态这四个支柱的协同作用，就能为身体构建起一道坚固而灵活的免疫防线。
闫皓:
从最容易做到的改变开始，逐步融入日常生活