微精选

对抗“燥邪”，濡养脏腑 

• 冬季气候寒冷干燥，加上室内暖气、空调的使用，会大量掠夺人体表面的水分，形成 “外燥” 。燥邪最易损伤人体的 “肺” 和 “皮毛” ，肺主皮毛，开窍于鼻。因此，干燥首先表现为皮肤干痒、嘴唇干裂、咽喉干痛、鼻子干燥甚至出血。

• 多喝水，可以直接补充被内外燥邪消耗的阴津，使脏腑得以濡养，皮毛得以润泽。

助“阳”收藏，平衡阴阳 

• 冬季是 “养藏” 的季节，人体的阳气会潜藏于内，以便来年春天生发。如果体内阴津不足，就像锅里的水太少，阳气无法被很好地涵养和制约，就会浮越于外，形成 “虚火” 。

• 多喝水，补充足够的阴液，才能像给根系充足的土壤一样，让阳气安稳地“藏”在肾中，达到阴阳平衡，为春季的健康打下基础。

畅通水道，促进代谢 

• 冬季寒冷，人体毛孔闭合，出汗减少，水液代谢更多地依赖于小便。如果饮水不足，水道不通，代谢废物无法及时排出，可能会凝结成“痰湿”或“瘀血”，埋下健康隐患。

• 多喝水可以保证水道畅通，帮助身体温和地排出毒素，维持新陈代谢的平衡。

温开水为宜

• 冬季人体阳气内收，脾胃功能相对较弱。冷水、冰水属寒邪，会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良，长期如此会形成“寒湿”体质。 

• 最佳选择是40-50℃的温开水。 温开水性质平和，最易被人体吸收，能温暖中焦（脾胃），补充津液，且不刺激肠胃。

喝水少量多次

• 不要等到渴了再喝水。感到口渴时，身体已经处于轻度缺水的状态了。

• 遵循“少量多次”原则，每次喝100-150毫升（约半杯），小口慢饮。这样既能持续滋润身体，又不会给肾脏和心脏造成瞬间的负担。

喝水时间点推荐 

• 晨起一杯：经过一夜的消耗，身体最缺水，喝一杯温开水可稀释血液，唤醒肠胃。

• 睡前一小杯：预防夜间水分流失导致血液粘稠，心脑血管病患者尤其注意。

• 三餐之间：上下午各补充2-3杯水。

• 洗澡前后：洗澡会使身体水分流失，应各喝一杯水。

• 特别提醒：饭后半小时内不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化。

误区一

喝汤、喝粥就等于喝水，可以替代

• 汤和粥是很好的水分和营养来源，但不能完全替代纯净的温开水。汤粥中含有盐分、淀粉、蛋白质等物质，身体的代谢过程与纯水不同。它们更像是“食物”，需要脾胃更多地工作去运化。

• 生活中温开水能最直接、最快速地补充津液，不增加身体负担。冬季饮水应以白开水为主，汤粥为辅。

误区二

运动时出汗少，不需要额外补水

• 冬季运动，虽然显性出汗少，但呼吸加深加快，会从呼吸道带走大量水分，这是一种“隐性失水”，且运动产热，也会消耗津液。

• 冬季运动应遵循“运动前少量补充，运动中分次少量，运动后持续补充”的原则，全程都应使用温开水。