腰腹赘肉多，腰围过大的人，怎么才能高效减肚子，恢复平坦小腹？
你需要知道一点，腰腹赘肉多，除了是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了，当男生超过90cm，女生超过85cm，很大几率是五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，各种健康疾病也会找上你，会提升全因死亡率，缩短寿命。
想要缩小腰围，摆脱腰腹赘肉，不能靠卷腹或者跑步，而要针对性干掉内脏脂肪，腰围自然会降下来。
学会这几个方法，可以高效减掉内脏脂肪，提升健康指数，收获紧实的腹部肌群。
方法一、更换你的饮食
1、将你平时喜欢吃的薯片、曲奇、糕点、辣条、猪肉干、冰淇淋换成黄瓜、水煮蛋、苹果，既能有效控制热量摄入，还能减少毒素积累，减轻身体负担，让身体更加高效运转，坚持2周你会发现腰围缩小一圈。
2、将你平时的啤酒、红酒等酒精、奶茶、果茶等含糖饮料，改为茶水、纯喝咖啡、温开水，柠檬片泡水，可以避免多余热量的摄入，充足水分的摄入可以促进身体新陈代谢，而茶水、喝咖啡可以促进多余水分的排出，并且加速内脏脂肪的分解。
3、将平时红烧、爆炒、油炸的烹饪方式改为白灼、清蒸、水油焖菜等低油盐、低糖分的做法，这样不但可以控制菜肴的热量，还能更好的控制食欲，一顿饭下来热量摄入会降低20%以上。
4、将平时的精制主食（包子、馒头、面条、饺子），改为全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、豆类、薯芋类、玉米等复合碳水，并且每餐控制一拳头的分量，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，有效降低内脏脂肪，提升健康指数。
方法二、提升运动量
减肥除了控制饮食外，还需要加强运动锻炼，避免久坐不动。长时间坐着不动会导致腰腹更容易堆积脂肪，肌肉会加速流失，基础代谢值会下降，身体衰老速度会加快，身材也更容易发胖。如何督促自己动起来？
1、腰腹赘肉多的人，体能耐力大都是比较差的，跑步是很难坚持下来的。建议从走路开始更容易坚持下来。
每天步行数提升到6-8K步（加快步伐，可以燃烧更多卡路里），坐着一小时就起来活动5分钟，可以提升活动量，有助于抑制脂肪的堆积。
2、加强力量训练。减肚子不能靠卷腹，卷腹只能锻炼腹部肌群，无法高效燃烧腹部脂肪。隔天做一组深蹲、弓步蹲、靠墙俯卧撑训练，可以锻炼身体大肌群，有效提升肌肉量，加强基础代谢值，让你休息状态也能燃烧更多卡路里，腹部也会更快变得紧实起来。
3、一周安排3次高强度间歇训练，是有氧跟无氧运动结合的运动，比如间歇跑，具体方式：1分钟快走1分钟慢走的交替训练，每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平24小时，可以高效分解内脏脂肪，让你恢复平坦小腹。