微精选

太极生根去根行

太极之道贵循渐，松沉轻灵两相连。
欲臻抽丝猫步境，先从筑基炼真玄。

其一·筑基桩功

无极始立根基定，足与肩宽膝微挺。
双手垂裳掌心内，颔首平视气自宁。
从头至足逐节松，涌泉贴地感冥冥。
初时廿刻悟松意，久练可延三刻盈。
松而不垮静非僵，此是入门第一程。

浑圆继起气沉深，双手抱球胸前陈。
吸气自顶归丹田，呼气下贯足底根。
肩背松活臂不滞，如抱明月守清真。
时程渐进气能控，下盘支撑力千钧。
更有三桩助精进，马步定势走行循。
马步宽开腿平展，三分钟里练腿筋。
定势取拳经典势，一至两刻气周巡。
走行串联杨氏架，定势六息气不泯。
野马分鬃承力稳，云手转换意无分。
桩功练得根柢固，行拳不晃力不浑。

其二·进阶猫步

根基既固转阶梯，猫步为桥连松驰。
先练定步找轻趣，重心移左腿微屈。
右腿轻提不蹬地，脚掌慢探似猫蹄。
脚跟轻落再移重，无声匀缓无促急。
次练活步上盘稳，抱球前行十米逾。
退步亦循轻探法，足掌后移忌倾欹。
上下协调气相随，如逐流波步不迷。

猫步熟后融拳架，单操三式细研察。
云手左右随胯转，劲如抽丝无滞涩。
搂膝拗步手脚随，前推搂膝气自洽。
倒撵猴退劲不泄，轻提慢落意自华。
定步活步加单操，每日勤练勿轻舍。

其三·去根轻灵

筑基进阶功成半，方谈去根脱羁绊。
闭目先思荷叶上，足贴翠盖忌重按。
野马分鬃如踏棉，白鹤亮翅若乘霰。
意先于形气为引，腰胯牵引步不乱。
小步调整重心换，足底轻触随劲变。
不丢松沉求轻灵，似鸟翔空鱼游泮。

生根去根非相悖，一为立基一为焕。
循序渐进功夫至，运劲如丝猫步健。
杨氏古拳真意显，轻灵松空入妙境。
劝君笃志循此道，终悟太极天地赞。
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