瑜伽 修身 修心
练瑜伽，对一字马的“执念”是与生俱来的，不只是因为一字马的体式好看而喜欢，而是做到了笔直的一字马，瑜伽都练得更有激情更有味道！
即使是简单的单腿下犬式，有了一字马的双腿线条加入，就如丑小鸭到白天鹅的蜕变，不仅是稳定与伸展的差别，更是力量与美的升华，让你的瑜伽体式如融入了灵魂般，变得灵动而富有感染力。
一字马很美，但练习好并不容易，髋关节紧张、腿后侧僵紧，臀腿之间如年久不用的门轴一样卡阻，每一次练习大腿都如被撕扯般疼痛，如何才能快速的解锁呢？今天我们就用两块瑜伽砖来助助力：
在神猴式练习中，主要考验的是髋关节的屈伸能力，大腿后侧的伸展可以通过半神猴式、前屈式得到加强，但一字马最后的解锁多卡在大腿前侧及腹股沟处的伸展，我们可以用瑜伽砖来辅助练习。
瑜伽砖的高度可以根据身体的实际情况来调整，前侧脚回勾，两侧骨盆调整在同一平面，腹部内收，让瑜伽砖给身体有力的支撑，上身立直，让头部、脊柱及身体的重心在一条直线上，这样身体的重量会自然给双腿的伸展提供向下的力量，帮助伸展。
随着练习身体柔韧性越来越好，身体离地面稍近，可以拿掉腿下方的瑜伽砖，前侧脚回勾，找到腿后侧腘绳肌的完全伸展，后侧腿侧髋前推，让身体中正，骨盆朝向正前方，双手下方垫瑜伽砖来保持身体的稳定。
双手推砖让身体摆正，脊柱立直，感受大腿根部的伸展空间，吸气找到肌肉内收的力量，呼气时放松，让身体的重量向下沉，感受双腿前后的伸展，可以保持2-3分钟，慢慢让前侧小腿肚子落地，继而大腿及臀部落地。
想要做到地面的一字马，因为有身体重量的辅助，一般要容易一些，但那些漂亮空中一字马或倒立一字马，则需要髋关节的屈伸有超过180°更大的幅度，我们也可以通过脚下方垫瑜伽砖来练习加强。
垫砖的练习需要有一个循序渐进逐渐加高的过程，一般是从前侧脚下方平垫瑜伽砖开始，随着练习可以调整高度或两块三块的加砖，或者也可以用瑜伽轮、墙壁等辅助练习。
神猴式是一个中高级的体式，对于髋关节的灵活性要求较高，但也需要肌肉力量、核心稳定的辅助，就像瑜伽中任何一个体式的练习，都不是简单的一个体式，而是身体整体能力的提升。
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