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作者：爪间墨 来源：日行一善共修平台
小暑时间
2025年7月7日
农历六月十三，星期一
04:04:43
古语言：“倏忽温风至，因循小暑来。”
时节，走到了小暑。
而“暑”字，早已暗含炙热之意，虽未至极点，但炎炎热浪已让人难以招架。
酷暑之下，往往容易倦怠乏力、心烦意乱，若不细心调养，病痛便会悄然上门。
懂得顺时而养，遵循“三忌”、“三宜”、“三秘诀”，方能以从容、淡然的心境，安度这个热烈而充满生机的夏季。
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一、忌烈日下运动，防暑满
小暑时节，阳光猛烈、气温居高不下，很多人仍坚持在烈日下锻炼，认为“出汗就是排毒”。
却不知，此时汗液大泄，容易损耗心阴，导致“暑热夹湿”，反而让身体更疲乏。
尤其上午10点至下午4点，是一天中紫外线最强、气温最高的时候，在户外剧烈运动，容易中暑。
此时，运动宜选择清晨或傍晚，强度也应适当减缓，以散步、慢跑、太极、八段锦为宜。
二、忌贪食辛热，防伤阳
夏季属火，心亦属火，小暑之后，酷热难耐，心火旺盛。
贪食辛辣燥热之物，容易助长体内阳热，反而加重身体负担，诱发旧疾。
小暑饮食重在“清补”，不妨多食用一些具有清热消暑、养心安神的食物。
如莲子、百合、冬瓜等，既能温和清补，又能安稳心神。
二、忌吹直面风，防湿寒
《黄帝内经》有言：“风为百病之长。”
小暑时节，毛孔大开，汗液外泄，正是风寒湿邪趁虚而入的好机会。
许多人贪图一时凉快，喜欢对着空调、电扇猛吹，尤其是迎风而坐、对头直吹，往往会使气血阻滞，中气虚寒，落下病根。
晚间睡觉时，室内空调不过低，也要避免冷风直吹头面。
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一、宜吃时令
1.莲藕
《咏藕》中道：“与君消酷暑，瓜李莫相猜。”
小暑吃藕，自古有之。
生藕性寒，可清热凉血、消暑解渴；熟藕，则健脾益胃、养血补虚。
而此时的藕尚属早藕，脆嫩爽口，不妨煮些山药莲藕汤，或是莲藕饼，滋补又养气。
2.绿豆汤
民间常说：“小暑吃绿豆，蚊虫避三舍。”
小暑时节，少不了一碗绿豆汤，其性寒，有清热解毒、消暑利水的作用。
煮绿豆汤时，建议不宜过长时间炖煮，以保留清热功效，可加入少许薏米、百合，增强祛湿润肺效果。
3.桃子
孙思邈在《千金翼方》中称：“桃，肺之果。”
小暑食桃，“桃养人”，七月正值大桃成熟。
桃子性温，不仅能润燥解渴，改善燥热，还有助于补气生津、调和气血。
二、宜养精神
1.晚睡早起
《黄帝内经》中讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”
顺应天时，小暑起居应“晚睡早起”。
但这里的“晚睡”，也不可过晚，宜在晚上10点半前入睡，早晨5点半左右起床，保持作息规律。
睡前泡脚、听些舒缓的音乐，也有助安神入眠。
2.适当午睡
中午小憩半小时至一小时，能疏解心神疲劳，恢复精力。
但午睡不宜过久，最好保持30分钟左右，过长睡眠反而使人愈加昏沉。
三、宜隐居静心
小暑暑热难耐，易动怒、烦躁。
而“心静自然凉”，此时最宜安神养心、清净自守。
古人有言：“小暑不必惧，安身更须安心。”
若无紧要之事，最好将自己安顿于室内，守住清凉，也守住内心的宁静。
减少不必要的应酬，暂避喧嚣，静静地待在家中，环境阴凉之处，既避酷暑，也养精神。
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一、补充水分
俗话说：“宁可三日无粮，不可一日无水。”
小暑高温潮湿，出汗增多，极易脱水。
此时应坚持“少量多次、温水为宜”的原则，避免大口饮冷饮。
一天饮水量建议1500ml-2000ml左右，也可以适当补充电解质水，维持体内水盐平衡。
二、念“呵字诀”
小暑时节，可练“六字诀”中的“呵”字吐纳法，有助清心火、补心气。
1.深吸气，心中默念“呵”字；
2.舌尖抵上腭，缓慢呼气，同时口中轻轻发出“呵——”的声响，感受心火随气散出；
3.每次5-10遍，每日早晚各一轮。
三．穴位按摩
1.气海穴：益气助阳
位于腹正中线脐下1.5寸。
按摩方式：双手自然放松，用手掌顺时针按揉此穴，每次持续5分钟。
按摩作用：气海穴可以培补元气、益肾固精。
2.少俯穴：清心泻热
位于手掌内侧，第4、第5掌骨之间，掌指关节下方。
按摩方式：用拇指指腹按压此穴，按压时松紧结合，产生酸胀感即可，每侧按摩约3分钟，两手交替进行。
按摩作用：少府穴能清心火、安神志，对烦躁、心悸、失眠有缓解作用。
3.中脘穴：调理脾胃
位于上腹部正中，脐上4寸，接近剑突与肚脐连线中点。
按摩方式：用手掌掌心或掌根覆盖穴位，顺时针方向轻柔揉动，每次持续5-10分钟。
按摩作用：中脘穴是健脾胃的重要穴位，有助于促进消化吸收，改善食欲不振，调和脾胃。
《黄帝内经》有言：“四时阴阳，乃万物之本源。”
小暑一过，便进入一年中最炎热的时节——三伏天。
人在盛夏，唯有顺应时令、调养身心，方能安然度夏，少受病痛困扰，远离烦忧忧虑。
愿傍晚轻柔的凉风，带走你一身疲惫；也愿清晨温暖的日光，伴你走向安康平顺的岁月。
在这个小暑时节，顺时而养，清凉一夏，健康常伴。