起居时，饮食节，则身利而寿命益。
2025年三伏时间
初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天；
中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天；
末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天；
《黄帝内经》有载：“春夏养阳，秋冬养阴。”
随着暑气渐长，三伏天应约而至。
三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。
然而，今年的三伏天，却暗藏玄机。
与往年不同，今年的三伏天共计30天，成为近年来“最短”的三伏天。
此外，虽然今年高温日数偏少，但雨水较常年有所增加，湿热交织将成最大挑战。
若能抓住这“非同小可”的三十日，用好三伏养生智慧，便有助于安稳度夏，为健康打下坚实基础。
三伏养生防三“气”
1.防寒气
常言道：“夏防寒气，冬病不扰。”
三伏天人体阳气浮于体表，内里脏腑相对虚寒。
过低的空调温度、大量饮用冷饮、直接接触冰凉地面等都易导致寒气趁虚而入。
因此，防寒气应从日常做起：
空调温度最好不低于 26℃，避免直吹身体；
冷饮也要浅尝辄止，多喝温水，让身体保持温暖，才能有效抵御寒气。
2.防暑气
老话说：“夏三伏，晒冒油。”
三伏天，骄阳似火，暑气蒸腾，需格外警惕。
防暑的核心，便在于“避免高温暴露”和“及时补充调养”：
尽量减少在正午 11 点至下午3点外出，若必须外出，应做好防晒，穿透气浅色衣物，打遮阳伞，避免晒伤和热量过度吸收。
同时要及时补充水分，可少量多次饮用温水或淡盐水，补充流失的电解质。
一旦出现头晕、心慌等不适，应及时到阴凉处休息，必要时就医，防止暑气进一步损伤身体。
3.防湿气
古语道：“千寒易除，一湿难去。”
三伏天不仅高温酷热，更伴随着高湿度，形成“湿热交蒸”的环境。
此时祛湿养生的关键，在于健运脾胃和避免外湿：
饮食上，可多吃冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等健脾利湿的食物，帮助排出体内湿气；
居住环境要保持干燥，勤开窗通风，雨后及时擦干地面水渍，避免衣物被褥受潮。
三伏食疗记三诀
1.吃三饭
民间智慧：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”
这一传统饮食习俗，蕴含着顺应时令的养生智慧。
头伏吃饺子：
三伏天气温上升，人体易食欲不振。
饺子皮由面粉制成，富含碳水化合物，可以为人体提供基础能量。
而饺子馅料常含蔬菜（如茴香、白菜）和蛋白质（如猪肉、鸡蛋），营养相对均衡，多样的馅料也能有效改善食欲。
有条件的，还可以在饺子馅中加入冬瓜碎，有利于祛除湿气。
二伏吃面：
夏季天气炎热，人体能量消耗快。
面条口感柔软，富含碳水化合物，能快速补充体力。
三伏天吃温凉适口的过水面，有助于维持电解质平衡，缓解暑热带来的身体消耗。
面条也可以选用荞麦面，并添加新鲜时蔬，促进新陈代谢。
三伏吃烙饼卷鸡蛋：
三伏是夏季最后一个阶段，人体经过长时间的消耗，需要巩固体能。
烙饼由面粉制成，能提供碳水化合物，鸡蛋则富含优质蛋白。
二者搭配能补充营养，且制作简便，符合炎热天气下的饮食需求。
遵循这一习俗，可在不同阶段为身体提供适宜养分，顺应时节养护身体。
2.食二苦
中医认为：‘苦味泄热，燥湿醒脾。‘
三伏天适量食用苦味食物，有助于清心火、解暑热、排湿毒。
苦瓜：
苦瓜性寒味苦，富含维生素，具有良好的清热解毒功效。
苦瓜的食用方法多样，凉拌、清炒、煲汤均可。
食用时，以清淡做法为宜，避免过度烹饪破坏营养，既能保留苦味的功效，又能减少油腻感。
为减轻苦味，可用盐稍腌或焯水处理。
莲子心：
莲子心是莲子中的绿色胚芽，味极苦。
三伏天高温高湿，人易心火亢盛，出现心烦失眠、口舌生疮等症状。
而莲子心入心、肾经，善清心火、平肝火，还能交通心肾以安神。
常用方法是取少量（3-5克）莲子心泡水代茶饮，或煮粥、煲汤时加入几颗。
可加少量冰糖调和苦味，日常饮用能清热除烦，让心绪在暑热中保持平和。
3.饮一茶
正所谓：“薄荷香茶，清凉一夏。”
薄荷茶性味辛凉，恰好能应对高温带来的身体不适。
冲泡薄荷茶时，可取新鲜薄荷叶数片或干品一小撮，用温水稍洗后，用沸水冲泡，焖 3-5 分钟即可饮用。
若觉得味单，可加少许菊花或金银花，增强清热效果，但需注意不可过量饮用，以免因其寒凉之性损伤脾胃阳气。
此外，空腹时也不宜饮用，最好在饭后半小时喝，既能享其清凉，又不伤及肠胃。
三伏祛暑做三事
1.宜晨起晒背
中医理论指出，人体背部属阳，腹部属阴。
晨起晒背能够有效促进人体阳气生发。
在三伏天，尤其是初伏和中伏期间，早晨7点至9点的阳光较为适宜。
进行晒背时，应选择阳光能直射背部的场所，背对太阳静坐或站立。
务必遮挡好头部，可以戴帽子或用伞遮盖，避免头部暴晒。
晒背时长以 15-20 分钟为宜，根据自身耐受度调整，切忌暴晒中暑。
2.宜午后小憩
老话讲：“中午不睡，下午崩溃。”
三伏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，午后易出现困倦乏力之感。
而午时（11 点至 13 点）心经当令，小憩能帮助心神安宁，调和气血。
小憩需把握时长，以 20-30 分钟为宜，过长则易进入深度睡眠，醒后反而会有头晕乏力感，还可能影响夜间睡眠。
若条件有限，闭目养神片刻也能起到放松作用，不必强求入睡。
3.宜静心凝神
《养生论》曰：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”
三伏天暑气蒸腾，外界高温易扰动心神。
此时“静心凝神”，不仅是心理调节，更是顺应时节的养生之道。
静心凝神可从日常细节入手：
避免在闷热时做决策或与人争执，减少情绪刺激；
每天抽出10-15 分钟静坐，专注于呼吸，让思绪沉淀。
此外，控制欲望、减少执念，不因琐事烦忧，也能从根源上保持心态平和。
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《管子》有言：“起居时，饮食节，则身利而寿命益。”
养生之道，贵在顺应天时，贵在持之以恒。
2025年这难得一遇的三伏天，是挑战，更是养生的黄金期。
注重养生规律，坚持顺时而养，有助于在这个酷热的季节里，保持身心舒畅，以饱满的状态迎接生活的每一天。
认同的，点亮“爱心”，愿大家都能习得三伏天养生智慧，安然度夏，健康常伴，转发分享，弘扬中华传统文化！