随着冬季气温的骤降，心脑血管疾病的发病率呈现上升趋势，尤其是脑梗（脑梗塞）等严重疾病，成为了寒冷季节里一个特别需要警惕的健康问题。
很多人可能不知道，寒冷的天气本身就会对身体产生负面影响，导致血管收缩，血流变慢，进而增加血栓的风险。
而对于已经存在高血压、高血脂等慢性疾病的人群，天气的变化更是一个健康的隐患，特别是对于那些高风险人群，寒冷天气里的生活习惯如果不加注意，很可能引发意外的健康问题。
有一些危险的活动和习惯，最好避免；同时，也有一些日常保健的措施需要大家特别重视，以确保大脑的健康，预防脑梗等疾病的发生。
首先，寒冷季节中，大家特别要小心的一些危险行为，如果不加以避免，可能会加重心脑血管的负担，甚至诱发脑梗等疾病。其中，最常见的危险行为就是“猛然起床”。
许多人在早晨醒来时，通常会习惯性地猛地从床上起身，突然改变体位，这个动作虽然看似简单，但对身体的影响却不容小觑。
当人从躺卧状态快速转变为站立状态时，身体的血压会出现短时间的波动。
对于原本就有高血压或者心脏问题的人来说，猛然站立可能导致头晕、眼花甚至昏厥，而对于脑梗高风险人群来说，极易诱发血管破裂或血栓栓塞，导致脑梗的发生。
因此，早晨起床时，应该避免剧烈动作，最好先在床上坐一会，适应一下身体的状态，慢慢起身，避免突然的体位变化带来的风险。
其次，清晨剧烈运动是冬季常见的一个健康隐患。很多人早晨起床后，为了保持健康，喜欢做些晨跑、跳绳等运动，试图借此唤醒身体，增加一天的活力。
然而，冬季的气温低，早晨的空气寒冷，身体在经过一夜的休息后，肌肉和关节都比较僵硬。如果直接进行剧烈运动，极有可能导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至更严重的健康问题。
而且对于有高血压、心脏病或糖尿病等慢性疾病的人来说，突然的剧烈运动会增加心脏的负担，导致血压急剧波动，进而增加脑梗或心梗的风险。
对于寒冷季节的晨跑或其他剧烈运动，最好选择在身体适应后再进行，或者进行一些轻度的热身运动，逐步提高运动强度，避免身体突然承受过大的压力。
第三，用力排便也是一个不可忽视的危险行为。冬季寒冷天气时，由于许多人饮水量减少，容易导致便秘，而便秘通常会让人在排便时产生强烈的用力感。
长时间的排便用力不仅对肠道有负担，还可能对心脑血管产生危害。
当人用力排便时，腹压增加，导致血液流动的压力增加，进而可能引发血管破裂，特别是对于有高血压、动脉硬化的人群来说，长期的用力排便会增加脑梗的风险。
医学研究表明，排便用力可能是导致中老年人脑梗发生的一个潜在危险因素。所以，如果出现便秘问题，应该通过调整饮食、增加纤维素摄入量和水分摄入量来缓解，而不是单纯依赖过度用力排便。
第四，情绪激动，尤其是大喜大悲，会增加脑梗等心脑血管疾病的发生风险。寒冷的冬季，人们的心情容易受天气变化影响，情绪波动较大。
特别是一些中老年人，可能由于节日聚会或家庭压力等原因，情绪波动剧烈，容易出现大喜大悲的情绪反应。
过度的情绪激动会导致体内激素水平剧烈波动，引发交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，增加血栓形成的机会。
如果长期处于高压、情绪不稳定的状态下，血管可能变得更加脆弱，进而增加脑梗的风险。因此，在寒冷的冬季，尤其是在节日期间，保持情绪稳定是非常重要的。
第五，立即投入繁重家务劳动也是一个需要警惕的行为。许多家庭主妇和老年人，冬季会在家里忙碌起来，进行大扫除、整理家务等活动。
虽然这些活动看似是日常的生活所需，但如果突然进行繁重的家务劳动，尤其是长时间弯腰、提重物等，可能会对身体带来很大的负担。
尤其是对于有心血管问题的人来说，突然的体力活动会让血压骤升，增加心脏的负担，进而诱发心脏病或脑梗等疾病。因此，家庭劳动应该适量，避免长时间、高强度的家务劳动。
如果需要做家务，最好分阶段进行，每次工作量不宜过大，避免突然的体力消耗过度，增加心血管风险。
在避免这些危险行为的同时，保持健康的生活方式同样重要。首先，做好保暖，尤其是“三部位”，即头部、颈部和脚部的保暖至关重要。
寒冷的天气会让血管收缩，容易增加血栓的形成风险，尤其是颈部和脚部的温暖可以有效促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生。其次，保持血压监测是预防脑梗的重要措施。
高血压是脑梗的主要诱因，定期监测血压，确保血压在正常范围内，对于脑梗的预防至关重要。
第三，健康饮食也不可忽视，尤其是要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多摄入新鲜蔬菜、全谷物和低脂蛋白，以保持血管的健康。最后，规律服药与定期复查也非常重要。
对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，按时服药并定期进行身体检查，可以有效降低脑梗的发生风险。
冬季是脑梗等心脑血管疾病的高发季节，尤其是对于中老年人群体来说，寒冷天气给身体带来的负担较大。
通过避免一些危险行为，可以有效减小冬季脑梗的风险，同时，做好保暖、血压监测、健康饮食和规律服药，能够在一定程度上为大脑保驾护航，预防疾病的发生，保持身体的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24