患过重病的人会发现，
自己的状态大不如前，很难恢复。
还有些人，经常会感到疲惫，代谢慢，
并伴有持续的身体酸疼…
这些状态，其实都和线粒体损伤有关，
因为它是我们的能量工厂！
多种慢性病的“新元凶”
竟是线粒体？！
粒线体在细胞的功能，就像手机的电池，一旦电池故障，无法有效率的供电，那么手机功能一定会大打折扣。同样的，大多数的慢性病（如糖尿病、高血压、肥胖等），甚至癌症，都是粒线体出现问题所引起的一系列反应。
线粒体负责将食物中的能量转化为细胞能直接使用的能量形式——ATP（腺苷三磷酸）。一旦线粒体功能障碍，ATP合成就会减少，细胞能量供应不足，机体的各项功能都会受到影响。
线粒体功能障碍与多种慢性疾病有关
那么，
怎样修复这些受损的“能量工厂”呢？
其实，修复线粒体
并不是一件遥不可及的事情。
01
改善线粒体！
间隙性断食
老朋友，对这个概念不陌生。简单来说，就是在某个时间段内正常地进食食物，而在剩余的时间内几乎不吃。
举个例子：
➤5:2断食方案：每周5天进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500-1000kcal；
➤16:8断食方案：一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。
研究表明，间歇性断食能促进线粒体的更新和自我修复，减少自由基的产生，提升细胞代谢效率。（短期的断食状态下，身体会启动自噬过程，清除受损的线粒体并生成新的健康线粒体，从而增强细胞能量供应。）
02
改善线粒体！
提高抗氧化能力
线粒体的能量产生过程中，会产生大量自由基，而这些自由基会对线粒体自身造成伤害。
多吃富含抗氧化物质的食物，提高体内的抗氧化能力，对于保护和修复线粒体至关重要！
抗氧化能手
√水果篇：蓝莓、黑莓、黑加仑、沙棘、蔓越莓、覆盆子、草莓、甜樱桃；
√蔬菜篇：羽衣甘蓝、紫甘蓝、彩椒、甜菜根、菠菜、香菜、西兰花、番茄；
√主食篇：荞麦、大麦、小米、全麦面包、红芸豆、红小豆、蚕豆；
03
改善线粒体！
定期运动
运动可以增加线粒体的数量，并改善其功能。
建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，并保持每周一定的运动频率和强度。
04
改善线粒体！
充足的睡眠
线粒体爱早睡早起。睡眠过程中，身体会自我修复，包括线粒体的修复。
√晚上10点到凌晨2点是线粒体的黄金修复期，千万别熬夜；
√建议每晚保持7-9小时的睡眠时间；
从现在开始，
关注自己的线粒体健康，
远离慢性病和癌细胞，
走向一个更加健康、长寿的未来！
– 没读过参考文献怎么写文章：
[1] Lysosomes drive the piecemeal removal of mitochondrial inner membrane. Nature (2024) DOI: 10.1038/s41586-024-07835-w
[2] Filler K, Lyon D, Bennett J, McCain N, Elswick R, Lukkahatai N, Saligan LN. Association of Mitochondrial Dysfunction and Fatigue: A Review of the Literature. BBA Clin. 2014 Jun 1;1:12-23. doi: 10.1016/j.bbacli.2014.04.001. PMID: 25147756; PMCID: PMC4136529.
[3] Diaz-Vegas A, Sanchez-Aguilera P, Krycer JR, Morales PE, Monsalves-Alvarez M, Cifuentes M, Rothermel BA, Lavandero S. Is Mitochondrial Dysfunction a Common Root of Noncommunicable Chronic Diseases? Endocr Rev. 2020 Jun 1;41(3):bnaa005. doi: 10.1210/endrev/bnaa005. PMID: 32179913; PMCID: PMC7255501.
[4]https://www./diario/ciencia/2024/09/el-equipo-cientifico-del-profesor-de-la-upo-sanchez-alcazar-avanza-en-el-tratamiento-de-enfermedades-mitocondriales/
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审稿专家 |
营养硕士：瑞丽
编辑 | 星辰
封面 | 轩轩
出品丨氧梦源健康