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很多人在跑步或长时间运动过程中，常会出现腹痛、恶心、反胃，其实这是运动型胃肠综合征的常见症状。
运动型胃肠综合征是指由运动引起的胃肠系统功能紊乱，多表现为腹泻、腹痛、恶心呕吐、烧心等。一般认为，该综合征是机体对应激性刺激的一种生物防御反应。
大强度运动时，胃肠道血流量明显减少；若出现脱水、高温等情况，则更加重胃肠道血供障碍；同时，儿茶酚胺等血管活性物质分泌，氧自由基等释放，加重胃肠道黏膜微循环 缺血。在长时间超负荷运动等应激状态下，会导致肠黏膜破坏、肠内菌群失调和免疫功能低下，使肠道屏障破坏，肠内细菌和内毒素移位入血，引起胃肠功能紊乱。
另外，如果运动时精神紧张、过饱、空腹，可引起胃肠道激素异常分泌，胃肠运动不协调造成胃肠痉挛。运动中喝高糖饮料，会抑制胃排空，使水分积存在胃内，造成胃膨胀，出现反胃、胃痛等不适。
通常而言，高强度运动发生胃肠综合征的概率明显高于中、低强度运动，尤其是在中长跑、长距离骑自行车，以及长时间进行足球、篮球运动时更为常见。例如一项国外研究显示，自行车运动员中有67%的人、长跑运动员中有76%的人会在运动中出现胃肠综合征。另外，女性发病率高于男性，可能与男女之间不同的生理特点有关。
为了预防，建议① 选择适合自己的运动项目与强度，避免一开始就进行高强度耐力运动； ② 运动前应注意饮食，减少富含脂肪、糖类、蛋白质等食物的摄入，③ 避免过饱或空腹运动、饭后立即运动，建议饭后1~2小时再进行；④ 及时饮水，避免感到口渴时再饮水，且不要摄入碳酸饮料；⑤ 运动前应做一些热身活动，以适应剧烈运动过程中身体代谢的需要，减少运动中腹痛的产生。
当运动中出现恶心、腹痛时，应① 适当减速，调整呼吸。② 严重时，应立即停止运动，调整呼吸、③ 平躺，按压疼痛部位，④ 配合腹部热敷，适量喝些热饮，也可⑤ 针刺或手刺足三里、内关、大肠俞等穴位，一般可自行缓解。 如果休息24小时症状无缓解，应及时就医查明原因。▲
本文源引《生命时报》第1907期，2025年6月27日，第7版-全民健身：张婷、刘永. 一跑就想吐怎么办.
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