大家好，我是麦冬。
按理说，白天劳累了一天，晚上睡上一觉，第二天起来精神会更好。
但为啥有的人睡醒之后，反而更不舒服、更没精神呢？
最近我有个认识的朋友王姐，就因为这个事儿困扰。
王姐是一名办公室文员，长期伏案工作。
最近这两三个月，每天早上醒来都感觉没有精神，而且肩颈酸痛，有时候要活动十多二十分钟才能好点。
为了让自己睡得更好，王姐开始不停地换枕头，乳胶枕、记忆枕、羽绒枕……
市面上的枕头她几乎都试了，但睡醒还是感觉不舒服，于是去看了医生。医生详细了解后说，这和王姐的睡眠姿势有很大关系。
原来王姐长期睡觉都是保持弓着腰和背，整个人缩着一团的姿势。这个睡姿导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
俗话说“睡姿不对，起来重睡”。睡姿对我们的睡眠质量有很大影响。
哪些睡姿是不健康的，哪些睡姿是可以尝试的呢？
首先，我们来看不推荐的睡姿：
1.趴着睡
有的人喜欢趴在床上睡，尤其喜欢把被子垫在身体下面，趴在上面睡觉。
趴着睡是心气不足的表现。
心气不足为虚证，虚证喜按压，实证拒按压。所以心气不足的人喜欢趴着睡，压着胸腔，会让他们感觉很舒服。
但长期趴着睡觉，心肺会受到一定的挤压，影响气血运行，导致呼吸不畅、心脏不适，尤其对心肺功能较弱者尤为不利。
同时，趴着睡使脊柱被迫弯曲，导致颈椎扭曲、腰椎压力增加，长期可能引发脊柱变形或颈椎病。
2. 蜷缩着睡
有的人，尤其是女生特别喜欢蜷缩着身体睡觉，认为很温暖、舒适。
中医看来，如果你常常蜷缩着睡，可能和体内阳气、肾气不足有关。
肾为“先天之本”，主藏精，肾阳是人体阳气的根本。
肾气不足时，会出现畏寒、怕冷、腰膝酸软等症状，蜷缩睡姿能够帮助身体减少热量的消耗，来缓解不适。
如果你长期手脚冰凉又喜欢蜷缩着睡觉，就要注意自己的肾功能是否正常了。
长期蜷缩着睡觉会让我们的腰部、背部肌肉紧张，经络不畅，导致气血流通受阻，进一步影响脏腑功能。
同时，蜷缩睡姿使脊柱处于不自然的弯曲状态，长期可能引发肌肉劳损、脊柱侧弯或变形，增加腰痛、颈椎病等风险。
那有没有推荐的睡姿呢？
有两个睡姿，大家可以参考一下：
1. 还阳卧
具体姿势：
① 身体自然平躺在床上，保持仰卧姿势
② 两腿弯曲，两脚心相对并贴合，形成一个近似环状的姿势，同时脚后跟靠近会阴部位。
③ 双手放置于小腹处，掌心朝下。
中医上的还阳卧是一种源自道家的养生功法，当我们做还阳卧时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
足底的涌泉穴是肾经的起始穴位，还阳卧时脚心相对，能间接刺激涌泉穴，激发肾经经气，起到温补肾气的作用。
而双手放置在肚脐中，为神阙穴的位置，有一定温肾健脾、温通经络的作用。
通过还阳卧，有利于我们提升肾阳、缓解疲乏。
还阳卧虽简单易行，但膝关节或髋关节损伤者、孕妇等特殊人群应谨慎练习。
同时，时间也不用太长，每次5~30分钟即可。
2. 吉祥卧
具体姿势：
① 向右侧卧，双腿并拢，并微微弯曲；
② 把右手大拇指放在耳垂后方的凹陷中，食指和中指放在太阳穴附近；
③ 左手手掌放置大腿外侧，大腿骨根部位置。
我们的心脏多在左侧，所以吉祥卧向右侧睡，可以减轻心脏负担，增加肝脏供血，有助于肝脏排毒和新陈代谢，促进血液循环。
现代研究右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。
孕妇、严重心脏病者等需谨慎使用。
另外，如果大家早上起来感觉肩颈酸痛，可以适当按摩：
① 肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处。
揉按刺激肩井穴，能疏通肩膀和颈部区域气血，缓解肌肉紧张。颈椎有问题的低头族、久坐党，都可以多按揉肩井穴。
② 风池穴
风池穴位于项后部，枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。
适当的按揉刺激可以帮助祛风散寒，同时也能帮助放松颈部肌肉，缓解僵硬和疼痛。
最后，睡姿没有统一的标准。大家选择睡姿的时候，一定要从自己身体的实际情况出发，适合自己的才是最好的。
希望每个人都能夜夜好觉，觉觉好眠！
今日互动
你晚上都是用什么睡姿睡觉吗？