深蹲是健身圈公认的王牌动作，无论新手老少都会重视这个动作。
而对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持深蹲可以收获的好处也是非常多的。
不同的人可以选择适合自己的强度进行训练，初学者可以从徒手深蹲开始，每次15-20次，进行5-6组，隔天训练一次，劳逸结合，给肌肉足够的修复时间。
徒手深蹲一段时间后，再提升训练强度，改为负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲训练。
深蹲，被低估的5个好处，坚持3个月时间，这些好处会找上你：
好处1、臀腿比例改善了
久坐不动的人，可能会出现扁平臀、下垂臀、大象腿问题，而深蹲可以有效锻炼下肢肌群，促进血液循环，有效提升基础代谢值，让你躺着也能消耗更多的热量，加速脂肪燃烧，并且有效塑形。
坚持深蹲3个月，你的臀线会上提，臀型逐渐变得紧翘、饱满起来，双腿变得紧实，穿裤子、裙子也会更好看。
好处2、提升关节灵活性，改善亚健康问题
深蹲的过程中，膝关节、髋关节和踝关节都在进行有规律的屈伸活动，有效增强关节周围的肌肉和韧带力量，提高关节的灵活性和稳定性，双腿变得灵活矫健了起来。
坚持深蹲3个月时间，你会发现四肢僵硬、腰酸背痛、盆骨前倾等问题得到了改善，健康指数也会得到提升。
好处3、提升睾酮水平，保持充沛精力
人过了30岁后，身体逐渐迈入衰老状态，睾酮水平跟肌肉量也会逐年流失，精力状态就会大不如前。而坚持深蹲可以锻炼下肢，下肢肌肉的发展可以刺激睾酮的分泌。
坚持3个月深蹲训练，体内的睾酮水平可以得到有效提升，让男人更有阳刚魅力，还能改善皮肤状态、睡眠质量，提升精神状态，使人更年轻有活力。
好处4、下肢力量变得充沛
深蹲可以锻炼下肢肌群，肌肉的发展可以让你下肢力量更充沛，双腿也会更扎实，不容易摔倒。
坚持3个月深蹲训练，你发现自己能够轻松完成更多的深蹲次数，肌肉酸疼感越来越不明显，你甚至需要逐渐增加深蹲的重量，才能给肌肉进一步刺激。
这意味着你的下肢力量提升了，进行跑步、爬楼梯、跳跃的时候表现力也会更出色，发挥得更好。
好处5、让体态变得挺拔
深蹲的时候，你需要收紧腰腹，让腰背挺直，可以有效增强核心力量，改善骨盆后倾问题。
长期坚持下去，你会发现你的身姿会变挺拔，人看起来也会显高，气质形象也会不知不觉得到提升。